분할 유산소 운동은 어떤가요?
그놈은멋있었다
검색을 하다가 정확한 답이 없는거 같아 질문드립니다. 33세 남 172/84 비만입니다.
시간적 여유가 약간 있어 아침에 유산소 20분, 점심 먹고 10분뒤 웨이트 40-50분(삼분할로 가슴삼두, 등이두, 어깨하체로 합니다. 사
무실에서 헬스클럽 거리가 5분), 저녁에 골프연습하고 10시경 다시 헬스클럽으로가서 복근, 허리운동및 유산소 20분 하려고 합니다
1. 유산소를 하루에 20분씩 두번 나눠서 하는것이 괜찮을 까요 아침에는 트랙을 3kg정도 달리거나 헬스클럽에서 사이클을 하려하고요
저녁에는 런닝머신을 20분정도 뛰려고 합니다, 방식은 body for life에 나오는 최고점 기법을 이용해서요
2. 점심먹고웨이트트레이닝 하는건 좋은 가요? 어차피 웨이트는 지방 연소 목적이 아니라 운동하고 1시간 있다가 보충제 먹으려 합니
다
3. 식단으로는 아침 유산소후 미싯가루를 저지방 우유 한개와 같이먹고 점심은 회사에서 나오는 걸 먹고 저녁은 밥한공기에 닭가슴살
을 먹으려 합니다. 혼자 자취하느라 음식을 만들어 먹을 상황은 안됩니다. 그리고 세끼후 간식으로 보충제를 먹을 작정입니다. 이 식단
은 괜찮은 것인지요
목표는 3개월에 9kg 감량이 목적입니다.
고수님들 답변 부탁드립니다
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벛꽃잎
ㅇㅋ
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Addictive
그건말이죠 준비운동만 20분씩한다는것과 같답니다 ^^ㅋ
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리나
힘만 빼는게 아니고, 20분 이하의 운동은 신진대사를 촉진시키는 것입니다
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빵돌
힘만 빼는거죠 뭐..ㅋㅋ
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큰뫼
지방을 연소시키려면 30~40분씩 쉬지않고 유산소운동을 해주셔야 합니다
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천칭자리
그리고 짧은 시간에 강도 높은 운동을 하고 회복시간을 갖는식의 운동 방식이 체중 감소 효과가 더 좋다고 나와있네요.
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유진깡
감사합니다. 근데 맨즈헬스 7월호를 보니 유산소운동을 두번 나눠서 하면 한번에 하는것 보다 운동능력과 최대 산소 섭취량이 증가 한다고 나와있네요. 체지방 빼는것과는 다른것인가 보죠.
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꼬붕
유산소 시작한지20분 까지는 지방이 연소되지 않고 그다음부터 연소되기 시작합니다. 고로 한번에 합쳐서40분을 하는 것이 맞습니다.
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은솜
하루 40분 할것을 아침 20분, 저녁 20분은 어떨까요...
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찬슬
유산소 최소 30분은 하셔야 합니다 20분은 체지방을 빼려고 몸이 준비하는과정이죠 ^^
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