직장인 식단 & 운동 이 정도면 괜찮을까요?
말글
안녕하세요. IT업계 종사자 30세 남자 입니다.체형은 부끄럽지만 ㅠㅠ 172 / 75 정도 되고요 5년전 몸무게를 되찾고자 다이어트 시작하려고 합니다.시작한지는 얼마 안됬는데요,
===========================================================아침 : 토마토 생과일 쥬스 (어머니가 해주시는 것 無 설탕)
점심 : 보통 직장인 식
저녁 : 두부, 삶은 계란 2개 (노른자 빼고), 바나나1개, 견과류, 두유===========================================================
현재 대략 이렇게 먹구 있구요 운동은 자기 전에 30분 줄넘기를 하고 있습니다.야근도 많이 하고 집에 오면 11시라 딱 줄넘기 30분 하면 힘들더라구요 ㅠㅠ
어느정도 좀 빠졌다 싶으면 운동 30분을 근력 운동으로 번갈아가면서 할까 하는데더 많은 조언 있으시면 한마디 부탁 드리겠습니다. 꾸벅 (__)
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매력돋는 유진님
대사량에 맞게 드셔야하는데 남성분이기 때문에 밥량은 1공기로 드시면 되고 반찬은 일반식으로 드시되 밥과 반찬한번의 형태로 드시면 근력유지하면서 운동하면 효과가 좋을께에요~
운동은 영양소과 뒷받침되지 않으면 효과가 없을 뿐만 아니라 요요가 오거든요~ -
피리
밥량이 일정하지 않으면 오히려 근육이 빠져요ㅠㅠ 대사량에 맞게 밥량을 일정하게 드시고 운동하는게 낫습니다.
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Sonya
음.. 제가보기에 식단은 크게문제될게 없어보이는데요 ^^ (다이어트위주일시)
물론 아침은 토마토 쥬스에 두부같은 단백질 음식 추가해주시구요.
비타민제같은 영양제는 드시는게좋습니다.
운동은 전신운동위주로 추천드려요. 스쿼트나 자신의 몸을 이용하는 유+무산소 운동
아령이 있으시면 이용하시면 되구요. 없으시면 영상보시고 맨몸스쿼트 자세 확실하게 천천히! 하셔서 하시면
좋습니다.
지방분해에는 아침유산소가 좋지만.. 저역시 직장인이라 일찍일어나는건 역 -
아련나래
일정한 밥량이란 말씀은 아침, 점심, 저녁에 먹는 탄수화물에 양을 말씀 하시는건가요? 조금만 구체적으로 설명 부탁 드려도 될까요? ㅠㅠ
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겨슬
출근 거리가 꽤 되서.. 아침운동을 힘들듯해요 ㅠㅠ
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이리온
아침운동을 해보심이..
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