삼두 근매스
모드니
제가 다른 부위에 비해
팔 근매스가 작습니다
삼두 운동을 잘 안한 이유도 있고
팔이 긴 이유도 있는데요ㅠ
삼두 근매스를 키워 주는 운동은 머가 있을까요?
그리구 킥백은 매스보다 선명도를 위한
운동이란 말을 많이 들었는데요
중량을 무겁게만 할수 있으면 벌크업 되지 않을까요?
-
민혁
외국빌더들의 영상을보면 이두나 삼두 혹은모든부위에 이 말을 외칩니다 squeeze!!
즉 짜라는이야기입니다
이두나삼두는 다른부위에 비해 더 짜셔야함다 -
김애교
삼두도 상완근,외측두,장두,내측두 으로 나뉘어지는데 팔두껍게 하실라문 벤치를 자기 몸무게정도만 해도 어느
정도는 알아서 같이 큽니다.권해드리는 운동은 클로즈그립벤치(최소10셋트이상이 효과가 좋더군요,1~4,5셋트까지는 겨우 10개할수있는 무게로 그담셋부턴 8개 악쓰면 겨우10개정도되는무게) 제이커틀러가 즐겨하던 운동입니다.세계최정상급 선수랑 비교는 안되지만 제이는 30셋트 정도 하더군요 ㄷㄷ;; -
히나
차라리 킥백으로 중량을 치는것보단 웨이티드딥스나
스컬크러셔 혹은 클로즈그립벤치브레스를 중량을 치겟습니다 저같으면요 -
솔길
한가지팁은 킥백을 고중량으로 하면 쥐어짜는 자극을 잘 못느끼실거에요 전 벤치110키로 정도하는데 삼두할때 킥백은 마무리로 5~6키로 짜리로 완전 쥐어짭니다^^
-
파도
개인적인 견해이지만 제 경우 삼두의 근매스를 키우는데 가장 큰 도움이 된운동들은 트라이셉스 익스텐션이나 스컬크러셔 케이블프레스다운 등의 운동 입니다.
저는 키가 크고 팔이 긴 체형입니다. 하지만 님과 다르게 어깨와 팔은 다른 운동하는 분들보다 강한 체형 입니다.
덤벨로 삼두운동도 여러가지 해보고 클로즈그립 벤치도 해봤지만 제가 느끼기엔 이지바 익스텐션류와 프레스다운을 고중량으로 집중적으로 하시는것이 좋지 않을까 생각합니다.
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