체중감량이 목적인 28살 청년입니다.
개힘
안녕하세요 매번 눈팅만 하다가 제대로 글을 적게 된 구로 고척동에 거주하는 28살 청년입니다.
키 : 177Cm, 몸무게 : 75Kg
매번 구립 휘트니스를 등록하면 14일을 못버텼습니다.
하지만 이번에 3개월을 큰 마음먹고 결제한뒤 매주 3회이상 많을땐 4회까지 갑니다.
지금 3주차 이구요.
제가 체지방이 많습니다. 특히 복부가 아주...토성에 동그란 띠 처럼...딱 나와있어요. 복근도 없구요.
일단 헬스장 도착하면 스트레칭을 간단히 하고, 미지근한 물한잔을 마신 후 런닝머신으로 갑니다.
속도 5.0으로 3분 - 속도 6.0으로 10분 - 속도 6.5~6.7로 나머지 해서 약 55분을 걷습니다.
뛰는걸 잘 못하더라구요 제가...지구력이 약한건지...일단 이렇게 걸으면 거리로 5Km가 좀 넘습니다.
이렇게 유산소를 하고 미지근한 물 한컵 마시고 근력운동을 합니다.
딱히 순서를 정하진 않았구요 제가 어깨가 미약한 편이라 어깨운동을 가장 중점적으로 하고..
가슴운동 허벅지 운동 뭐 이런식으로 근력은 대충하고 있습니다.
나머지 삼두, 이두, 복근, 등 이런 운동도 해줘야 하는데 엄두가 안납니다. 특히 복근하고 이두는 저한테 쥐약이거든요...
일단 목표는 체중감량이나 근력운동을 해주면서 해야 몸이 이뻐진다고 해서 근력도 약 20분에서 30분정도 합니다.
조언좀 해주세요. 헬스 초보 입니다. 기본부터 좀 자세히 설명 부탁드립니다.
구로구 근처이면 커피한잔 살 수 있습니다 !!!
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지나
오늘 사이트 글 보고 방금 헬스장 가서 30분정도 웨이트(등, 어깨, 복근) 하고 6.5로 50분 거리로 환산하면 5.5km 걷고 왔습니다. 확실히 웨이트를 하고 유산소를 하니까 좀 느낌이 뭐랄까...
힘들지만 꾸역꾸역 하게되네요. 음식은 오늘 하루 훈재 연어샐러드 직접 만들어서 한접시 먹고
물 많이 먹었습니다. 내일은 오전에 고구마를 쪄서 먹어보려구요. -
뿌닝
다이어트가목적이시라면 웨이트종류에상관없이 최소 30분~1시간 후에 유산소를 하시는게 훨씬 좋습니다.
지금 하시는 유산소가 런닝이아니라 워킹이신데 유산소를 먼저 55분 하셔봐야 체지방 안빠집니다
웨이트로 탄수화물 먼저 태우시고 유산소 하시면 체지방이 쭉쭉 분해됩니다. -
튼튼
답변 감사합니다 !!!
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중국드립
유투브검색해보시고 다른부위 운동법 보신후 가서 작은무게부터 천천히 연습하세여 모르는건 트레이너한티니 물어보시고 그러시면될겁니다
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보라나
제가 웨이트를 아직...잘 못합니다...무거운것도 잘 못들구요 그냥 15개정도 할 수 있는 무게에 3세트 정도 하는데 제대로 할 줄 아는건 어깨랑..가슴..삼두 밖에 없구요 나머진 거의 안하는 수준이에요...
원래 웨이트를 하고 나면 땡기고 해야하는데 첫날만 땡기고..요샌 잘 안땡겨요 그나마 어깨랑 가슴 삼두는 예전에 수다님께 배워서 그나마 하는거구요...이두랑 복근은 제가 아주 약한 부위라...아예 엄두가 안나요ㅠ -
아름나
웨이트시간 부족아닌가여? 전 한부위만끝나도 한시간이던대
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VE
답변 감사합니다 !!!
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뿌잉
그레이드라고 적혀있을거에요...
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안녕나야
아..런닝머신이 산 타는 것처럼 경사가...올라가나요???
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깜찏한그1녀
체중감량이면 유산소운동을 더 열심히하세요.....
그리고 스피드를 더 올려보시구요...
그게 힘들면 경사를 높여서하세요~!!!
같은 스피드라도 경사높이면 엄청 힘들어집니다
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