수다닷컴

혼자서 거울보면서 맨손으로 연습해보세요. 생각보다 많이 도움됩니다.

그립이 좀 문제인듯합니다.
어깨넓이는 좀 좁은 것 같네요.
좁게 잡을 수록 어깨근육이 많이 사용됩니다.
조금 더 넓게 잡고 해보시길...

자세가 잘못됐을수도 있죠 밴치봉을 쇠골보다 조금아래 부분에 내려놓아보세요

60키로정도면 80~70중량 드는것 처럼느껴지실 겁니다..

가슴에 집중!!! 하시고 계시겠죠? 바벨을 올리는거에만 신경쓰시지마시구 . 그 해당되는 근육을 쓴다고 생각하시면서 으라차 ;;해보세요.저도 이제서야 좀 감이 오는듯 하네요^^;

모든운동을 하던 그 부위에만 자극이 가는건 아니구요
최대한 그 부위의 힘만 쓰려고 노력해야 합니다
가슴운동할때 가슴 30%어깨70%자극이 가면 안된다는 거에요
가슴 70% 어깨 30%이런식으로 운동을 해야 그부위의 운동이 되는거에요..
%는 믿지 마세요 ..

검색좀 하시면 제가 올린글을 보실수 있으실텐데요
가장중요한거는 자세에요
저도 처음에 벤치할때 우쭐거리면서
어깨힘으로 운동했었거든요..
어깨는 힘을 푼다 생각하시구 가슴으로 느끼셔야 하실텐데요
저는 하루 날잡고 가볍게 한다음에 자세만 죽어라 연습한 기억이 나네요
전완근은 수직이 되어아 가슴에 자극이 가기 싶구요
손목은 고정되어야 합니다
그리구 올릴때는 끙끙 대면서 올리면
몸은 어떻게해서든 쉽게 올리려고 앞으로 살짝내밀면서 올라가는데요
이러면 자극을 느끼기