다이어트 식단 및 운동표좀 봐주세요!!!
안다미로
2023.04.01
안녕하세요 저는 21살 남자이구요.
173에 88 키로 정도나가고있습니다.
이번에 재수를 해서 3월에 입학하는데 그전까지 최대한빼고 입학하고서도 계속빼서 최종목표 60키로 인데요.
요즘에 공부도 다하고 알바도 할게없어서 하루종일 운동한다고 하는데 잘하고있는지좀 봐주세요
일단 운동은 유산소 -
아침:공복으로 등산 1~2시간 ,
헬스장-빨리걷기 2시간 ,
저녁 - 줄넘기지칠떄까지
무산소운동 월-이두,가슴,복근
화-복근
수-어꺠,허벅지,복근
목-복근
금-삼두,등,복근
토-복근
일-휴식
식단:아침: 밥반공기 + 저칼로리반찬(두부등)
점심: 밥반공기 + 저칼로리반찬
저녁:두부반모 + 기름기뺀캔참치 (하루식사 1000칼로리안됨)
매월 1일에 먹고싶은거먹으려고함 (탕수육,삼겹살등)
모자란게있으면 좀 가르쳐주세요!! ㅠㅠ
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