수다닷컴

저하고 똑같은 상황이시군요. 저도 같은 문제로 고민해서... 한때는 mrp 종류... 신타6, 몬스터밀크...만 먹다가, 지금은 운동후 소화빠른 단백질 한 컵... 20분 정도 있다가, 삼각김밥 하나 아니면 식빵 2조각 정도, 닭가슴살 한쪽 먹고 삼십분 정도 있다가 잡니다. 저는 열시 정도 부터 시작해서 11시 30분 정도에 마치고 집에 가서 자면 1시 정도 되더군요. 잘 먹고...한 30분에서 한시간 정도 소화할 시간만 주면 될 거 같습니다.

늦은시간에 운동을 해야하고, 다이어트도 해야 되니...
운동후에 즉시(샤워하기전에) 닭가슴살 1조각 과 고구마 주먹만한거 1개 정도 꼭꼭 씹어먹고 샤워하고 조금 쉬다가 주무시면 딱이겠네요... 믹서기에 갈아서 미리 준비해 뒀다가 운동후에 마셔도 되는데 좀 귀찮죠...

그시간에 운동을 하시고 주무신다면..

카세인 단백질과~~~닭가슴살을 추천해요~~~근육성장및 유지를 위해서는 운동직후니까..

탄수화물도 중요하지만,...바로 주무신다고 하니...탄수화물양을 조절하시기 바래요~

다들 감사합니다~ 여러분들말대로 닭가슴살과고구마 조금 섭취하고자야겟네요~