헬스 5개월차 초보입니다~^^
한무릎
안녕하세요..
헬스 5개월차 30대중반살헬스초보입니다..
처음 시작할때 키 174에 몸무게 90kg 체지방 30% 에서
현재는 74kg 체지방 19% 시작할때보다 근육량도 올라가고 기초대사량도 많이 올라갔습니다..
그간 5개월동안 보충재 없이 자연식으로 먹었더니 경제적으로 돈이 너무 많이 들어가서
큰맘먹고 보충재 구입했습니다.. 언제 먹어야 하는지 몰라 제맘대로 임의대로 먹고있긴한데,,
제대로 먹고있는지..헬스선배님들한에 조언듣고자 글올립니다
오전9시 아침:잡곡밥+나물반찬+닭가슴살+저지방치즈
오후12시30 점심:일반식(국x,찌개x)
오후3시30분간식:신타6 아이솔레이트 + 바나나1개 + 저지방치즈
오후7시 저녁: 잡곡밥+저염식반찬
운동시작 1시간전에 크레아틴 섭취
오후8시30분 운동시작
오후 10시 운동끝
집에와서 신타6퍼먹고+참치1캔+계란횐자5개
12시 잠자기전에 옵티멈 카제인 퍼먹고 잡니다!!
이렇게 1달정도 꾸준히 먹었더니 다시 살이 찌는 느낌이 듭니다,,ㅜㅜ 아직 인바디 측정은 안해봤는데
지금 이리 먹는데 다시 살안찌겠죵~?? 헬스선배님들에 소중한 의견 부탁드립니다!!
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해솔
아하~~감사합니다~^^
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촉촉한 초코칩
드셔야죠 집에오셔서 드시는게 단백질 + 단백질 + 단백질이시자나요 그리고 바로 또 취침전 단백질
이걸 탄수화물 + 단백질 드시고 취침하시면 됩니다 -
해찬나래
감사합니다,, 운동하고 오면 배가고파서 뭐든 먹는데... 참아야 겠네요,,ㅎㅎ
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꽃봄
3시간에 들어갈수있는단백질량이 30g인데 운동후에 몰아드시네요 ㅡ,ㅡ;; 과하게 드시면 다 지방으로 갑니당~
아직 5개월이신데 크레아틴까지 드시네염 드시는건 본인의사시지만 아직은 안드셔도 될것도 같습니다
단백질 3시간마다 들어가게 짜주세요 토탈 보충제포함 단백질량 200g 미만으로 드시구요 그정도 드실거면 칼슘제 꼭드시구요 단백질이 과하게 들어가면 그과정에서 칼슘이 몸에서 배출됩니당~ ^^ 크레아틴보다는 칼슘제가 더 좋을거 같아요
집에와서 바로 주무 -
수국
단백질섭취부족해서 식간에 신타먹는거면 신타만드세요 운동후에 신타먹는거면 계란흰자나 참치캔안드셔도될거같고요 굳이 카제인은 안드셔도될거같아요
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매1혻적
한공기와반공기 사이 일겁니다~!!
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황예
한끼식사 기준이 반공기인지 한공기인지?..
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