3개월차 초보인데도 5세트씩 8개 냐 5세트씩 10개냐.....
여울가녘
먼말인가 하면
기구 드는데
제가 원래 5세트씩 10개를 했습니다...
근데 무게가 좀 가벼운거 같아서 무게를 한단계 높혔는데요
도저히 5세트 10개가 안되는겁니다...진짜 힘들고
그래서 5세트 8개로 바꿨거든요?
그러니까 세트수 다 채워지는데요....
제가 드는 무게는 저한텐 꾀나 버거운 무게지만
운동많이 하신분들한텐 가벼운 무게지요...
여기서 묻고싶은건
진짜 고중량 아니면 8개씩 하는거 별론지요?
억지로라도 5세트 10개씩 하는게 좋은건지?
아님 제가 들어보고 무겁다 싶은 무게설정해놓고 8개씩 하는게 좋은건지...
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에일린
세트수가 올라갈때마다 증량하고 횟수는 줄이는 피라미드식으로 갔다가 완전히 증량하는게 좋을거 같네요.
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마루나
초보자라 하셨는데 시작하신지 몇일 되신건가요?
일반적으로 고중량 저반복을 하시면 벌크업에 도움이 되고 저중량 고반복을 하면 데피니션과 세퍼레이션이 잘 된다고
하지만 초보자인경우 데피니 벌크니 따지기전에 일단 정확한 자세와 가슴으로 제대로 민다는 느낌부터 가지는것이 중요하다고 생각합니다.
또한 중급자 이상이되면 중량이 상당히 중요하지만.. 제가 보기엔 지금은 중량을 높이는것보단
자신이 12~15회 할 수 있는 중량으로 5세트이상 하심이 좋을것 같습니다. -
Sweet
체력이 약하신듯...유산소 많이 해주면 지구력 올라가니까 유산소도 병행해주시고요
초보면 10세트 10개씩 해주고 그래야됩니다..데드리프트,스쿼트,벤치프레스만 열심히
해주면 무게는 쉽게 올라갑니다.그리고 자극이 중요한것도 잊지마시고요..
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