외배엽..살찌우면서 근육키우고있는데 유산소운동필요한가요?
찰스
제가학생인지라 헬스장을못다녀서요..
수능끝나고 헬스다니기전에 집에서라도 운동해보자맘먹었어요
그래서 집에서 아령과 푸쉬업바로 운동을하구있는데요...글구 얼마전 게이너도사서 꾸준히 하루4번먹구있어여
제가 이두 삼두 어깨 부위를 아령으로 할수있는 대표적인 간단한운동을하거든요?
그리고 복근은 레그레이즈와 크런치를하구요...
이운동들을 다끝나고
고정자전거를(집에런닝머신이없는관계로...) 하체운동도할겸 10~30분동안 타는데 이렇게운동하는거맞나요??
어떤분은 외배엽은 유산소운동절대하지말라는분도있고 또 어떤분은 해야한다구하구...혼란스럽네요;
글구 운동하는순서도 관계있나요...?전막섞어서하는데ㅜㅜ순서좀가르쳐주세요
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채련
넵 푸쉬업은 하구있구요
철봉은 없어서 인터넷으로 주문해야겠네요... -
셋삥
대근육안하면 몸무게는 그다지 안늘어나요 푸시업 철봉 평행봉 맨손스쿼트 해셔요
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밤
아령으로 삼대운동을 시작하시죠
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딸기맛사탕
3대운동부터 해주시길 바랍니다. 덤벨로 덤벨프레스, 덤벨스쿼트, 덤벨쥐고 데드리프트
해주세요. 그리고 푸쉬업과 벤치딥(의자잡고) 덤벨컬, 덤벨숄더프레스 해주시고 턱걸이bar
하나사셔서 문틀에 탈아놓으시고 턱걸이로 등운동 해주시면됩니다.
외배엽이라고 하셨는데 외배엽은 왠만하면 유산소운동 안하는게 좋습니다. 신진대사율이 워낙
높기때문에 가만있어도 다른체형보다 에너지소모가 큰편입니다. 유산소를 하고싶으시면 주1회
정도 해주세요. 주말에 런닝이나 싸이클이나 -
소유
집에서하는거라 기구에 한계가있어서요...ㅜ
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2gether
3대는 솔직히..벤치프레스 말고는 집에서 하는거 가능한데요 ;;
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다힘
유산소는 맨 나중에
그리고 ... 대근육은 안 해주시나요??? 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트
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