어깨 운동 종류를 얼마나 하시나요
어른처럼
2023.04.01
어깨운동 종류 얼마나하세요?
관장님꼐 물어보니까 2~3개면 적당하다던데;;;
얼마나 하시구..종류이름좀 ㅎㅎㅎ
궁금하네요;;;
아 참 그리고
정체기란게요
근육통도 오고 운동은 잘되는데
근육이 안크는건가요
아니면
운동해도 감도 잘안오고 근육도 잘안자라고 이런건가요?
-
찰스
비하인드넥프레스 , 덤벨프레스, 사이드레터럴레이즈, 프런트레이즈 어쩔때는
밀리터리프레스, 밴트오버레터럴레이즈,케이블프런트, 숄더프레스머신. 이런식으로합니다. -
새꽃
변화를 자주 주거나 패턴을 두가지 로 하면 정체기 쉽게 안옵니다.
-
스킬
비하인드넥프레스, 사이드레터널 요거 두개만 해도 효과 많이 볼듯 싶습니다. 어깨 전면, 후면은 벤치프레스나 다른 등운동할때 같이 운동되니 부족하면 따로 벤트오버레터널을 해주는것도 괜찮을듯 싶습니다. 비하인드 할때 어깨부상이 많으니 항상 자세신경 쓰고 하세요.
-
나라찬
프레스 하나와 사이드 레이즈의 조합은 거의 필수라고 볼수 있을것 같고,
나머지 레이즈들이나 추가의 프레스는 개인의 선택... -
종달
운동해도 감도 안오고 늘 제자리에
무게도 안늘고 몸은 피곤하기만 하고 뭐 그런거죠. -
리카
밀리터리프레스나 덤벨프레스
사이드레터럴레이즈나 벤트오버레터럴레이즈
뭐 이정도죠.
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