살이 더 안빠져요
퍼리
다이어트 중인 21여자 인데요
아침 고구마1 우유
점심 일반식 (나물류 반찬 )
저녁 고구마1 우유
이렇게 먹는데 칼로리가 괜찮은 가요?
운동은 평일에만 하구요
런닝 5.7로 40분
스트레칭 근력운동 팔 다리 가슴 복부 정도 골고루 하고
싸이클 20분 정도 하는데
열흘이 넘어가는 데1.5로 정도 빠지고 안빠지네요
운동량이 너무 적은가요? 아니면 칼로리가 높은지 모르겠네요
아니면 영양섭취가 부족한건지...
답변 부탁드려요ㅜ
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율하
밥~밥~밥 아침점심저녁 골고루.~
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LetMeGo
감사합니다 참고할게요ㅎㅎ그러면 근력운동도 강도를 높여주는게좋을까요?
지금 하는 무게가익숙해져서 힘들진 않거든요 -
사라
단백질은 필수~~~~ 저녁에 특히 단백질 위주로 드심 좋구요. 계란으로 섭취하실 거면 하루에 흰자 7개 정도는 드셔야해요.
정체기는 누구나 오는 거니까 크게 신경쓰지 말고 꾸준히 하심 되구요. 다만 운동의 강도는 갈수록 높여주셔야합니다. 전보다 운동이 안 힘들면 더 빡센 운동으로 바꾸셔야 해요~ 런닝 5.7에서 6.5나 7정도로 올리시구요. 나중에 그것도 편해지시면 10~14 정도로 뛰는 구간도 섞어주셔야합니다. 어떤 운동이든 익숙해지면 소비 칼로리가 -
이루리
단백질아예안드시나요?
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헛장사
물은 1L정도 마시는거같아요.
닭가슴살을 먹어보려해도 번거로워서잘안먹게되더라구요ㅜ -
화가마
단백질이 없네요~~ 물은 어디정도 드시는지..
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은율
식사를 너무 안하시면 기초대사량이 자꾸 자꾸 줄게되어 다이어트가 힘들어진데요~~ 단백질 섭취하셔서 근육량을 늘리면 기초대사량이 늘어나서 다이어트에 도움이 된다고 하네요~
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앵겨쭈
딱 저위에 식단으로만 먹어요ㅜ
거의 안먹는다고봐야죠 삶은계란먹는게 도움이되나요?
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