덤벨로 교정운동
족장
2023.04.01
안녕하세요. 초짜라 운동 방법을 꾸준히 넓혀가고 싶지만 입대까지 한달정도 남았네요 ㅠㅠ
평소에 나쁜자세, 습관들을 가지고 살아서 허리나 목 쪽으로 좀 안좋습니다. 최근에 통증치료센터에서 교정치료도 받고있는데
가장 중요한건 본인 스스로 목이나 허리 부분에 근육을 키우라고 하더군요. 수영이나 헬스를 추천 받았지만 시간이 얼마 안남아
서 시도는 못했습니다. 치료해주던 형이 데드리프트, 스쿼트라는 운동을 알려주셔서 집에 있는 무게 적은 아령으로 해봤는데 평
소 안해본 운동이라 그런지 얼굴이 하얘지고 힘들었는데 계속 해보니 하체랑 허리 쪽으로 힘이 들어가는게 좋더라구요.
한달 운동해서 효과는 미미하겠지만 이대로 입대해서는 고생할 허리, 목이라니까 덤벨운동 같은걸로 집에서 운동해서 조금이나
마 대비하고 싶은데 효과있는 운동 좀 알려주세요. 부탁드립니다
현재 키몸무게가 178/72고 하체가 두꺼운 체질입니다. 덤벨 중량은 몇정도 쓰는게 좋을까요?
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