근력운동에 대해서..정말궁금해요!
소유
유산소는 20 분이상 해야 지방이 연소된다고 하잖아요.
*질문1-그럼 근력운동은 어떤 원리로 해야 효과적인가요?
1. 3일동안 같은부위를 반복하고 3일마다 바꿔준다.
ex)3일복근,3일하체,3일상체
2.매일매일 부위를 바꿔준다.
상체 하체 복근 매일번갈아가면서 실시
3.모든부위를 매일한다.
상체하체복근 매일마다 똑같이 하기 *질문2-운동시간은 어떻게 해야 효과적인가요?
1. 매일 정해진 시간에 운동하는게 좋다
2. 틈날때마다 조금씩해도 상관없다
ex) 점심시간이용해서 팔덤밸운동 3셋
저녁에 집에와서 복근3셋
*질문3 - 유산소와 접목할때
1. 유산소와 무산소는 따로해도 상관없다
ex)아침에 유산소 한시간,저녁에 근력운동
2. 같이 접목하는것이 좋다.
ex) 유산소20분하고 바로 근력하고 다시 유산소
*질문4 - 무산소도 몸에 꼭 땀과 열이나고 숨이 가빠야 효과가 있나요?너무궁금한데 검색을해봐도 시원한 답이 안나옵니다ㅠ
전문가님들 답변좀 부탁드립니다ㅠ
-
목련
아.. ! 정말감사합니닷!!
-
시원
네. 다욧목적이라면 전신해도 괜찮아요.
분할은 운동좀 하고 체력기르고 중량올리고 나중에 하는겁니당..^^;
본격적으로 근육만들때요..
글구 나머지질문들두 부질없는거예요~ 개개인의 사정에 따라 맞춰하면 되는겁니다.
유산소-근력-유산소가 가장좋긴해도 사정이 안되면 나눠하는거져~~
정해진시간에 운동도 해주고 틈새운동도해주면 더 좋지않겠어요?
딱 정해진건없어요^ -
CutieBaby
살뺀답시고 유산소만 주구장창 해왔습니다ㅠ
근력한지 일주일정도 됐는데 넘 헷갈려서요ㅠ 감사합니다! ^^ -
너에게
님의 근력 운동 수행능력이 어느정돈지 모르겠네요.
운동경력좀되시나요?? 사실 그렇다면 이런질문안올리릴거같긴한데요;
초기에는 분할안하고 주5~6일 적당한강도로 전신으로 해도 무방합니다..
나중에 중량올리고 흥미좀 붙고하면 분할해서 하는거져..
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