수다닷컴

헬스를 대충한달동안했는데 별효과가없어서 마음먹고 닭가슴살이랑 단백질보충제를 구입했습니다 ㅎ
키 178에 72kg인데 체지방이 15%에요...
목표 몸무게변화보다는 체지방을 한자릿수고내리고 근육량을 늘리는거에요 ㅎ
벌크업보다는 근육선을좀많이살리는거구요 ㅎ
일단 제가 하기로한거는

월 수 금 : 가슴 - 벤치프레스 , 케이블 크로스 오버
등 - 데드리프트 , 벤트 오버 바벨 로우
어깨 - 머신 밀리터리 프레스 , 비하인드 넥 프레스 ,
복근 - 상복근 , 복사근 , 하복근
빨리걷기 - 30분

화 목 토 : 이두 - 스탠딩 EZ-Bar Curl
삼두 -트라이셉스 프레스 다운 , 덤벨 킥백
다리 - 레그 익스텐션 , 라잉 레그컬
복근 - 상복근 , 복사근 , 하복근
빨리걷기 - 30분
갯수는 전체적으로 무게를 좀 적게해서 15~20회씩 3세트하구요 하루에 웨이트만하면 1시간10분~20분정도가걸려요
다른분들운동하는것보니까 하루에 2군데만하시던데 저는 너무많나요? 많으면 운동시간표좀 다시짜주세요...ㅎ

이젠 식단을 말씀드릴께요
제가 9시정도에인나서 인나자마자 사과1개 닭가슴살1조각(125g)을 먹고 헬스장까지 걸어가면 20분정도가걸려요
운동을 다 하면 점심시간정도가되서 우유200ml랑 보충제 한스푼 탄걸 먹는걸 점심으로 대신할꺼구요
저녁은 6시정도에먹는데 닭가슴살 1조각 사과 1개를 또 먹어요 그리고 자기전에 보충제 물에 한스푼탄걸먹구요
이렇게하면 살은빠지지만 근육도 같이빠질까봐 걱정이되요...

지금까지쓴걸 바탕으로 고칠점좀 자세히 알려주시면 감사하겠습니다^^

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