수다닷컴

이번에 운동을 한참 쉬다가 다시 운동 시작한지 2달 넘어가고 3달차 되가는 학생입니다.

키 173에 66키로 그램이구요.

그런데 순조롭게 다른 부위는 제가 만족할 만큼 퍽퍽 커지고 잇는데..

이놈의 가슴근육 벌크만 제자리 걸음 인것 같습니다.

관장님의 말에 따라 중량을 올려 갯수를 적게 들더라도 하고 있는데..
영~ 효과가 보이지 않습니다.

제가 하고 있는 프로그램은 1주일 중일요일은 쉬고 세분할로 나눠 하고 있습니다.
월목 가슴 삼두 유산소(20분) 복근
화금 어깨 유산소(20분) 복근 하체
수토 등 이두(살짝, 팔이 너무 두꺼워져서.) 유산소(20분) 복근

이런식의 프로그램에 가슴운동 하는 것만 말씀 드리면

1. 벤치 프레스 중량 올려가면서 최고치 까지 들었다가 서서히 내려서 하는 식으로 6~7셋트 갯수는15~ 8회씩 정도 들고요.
2. 인클라인 4세트 12~10회씩 (이것도위와 같은 식으로)
3. 디클라인 3세트 12회씩
4. 인클라인 덤벨 프레스 3세트 12회씩
5. 푸쉬업 3세트 12회씩
6. 평 가슴 덤벨 플라이 3세트 12회씩
7. 마무리로 케이블로 짜주는 크로스 오버무릎꿇은 자세로 3세트 12회 짜줍니다.

이정도로 1시간에서약간 오버 되게 짜줍니다.

제생각엔 나름 열심히 하고 있다고 생각 되고 보충제도 꾸준히 챙겨 먹어 주며.
좋아하던 술도 끊어 체지방율 8~9%대를 유지해 가며 키우고 있습니다.

그런데 다른부위는 잘 커가는데 가슴 이놈만 이러니.. 제가 얼마 안됐는데 조급함을 느낀건가요?
아니면 운동법이 잘못 된건가요?
고수님들 알려주세요...

그리고 하나질문 더하자면 데피를 선명하게 잡고 싶은데 그럼 벌크를 포기해야 하나요?
또 만약 벌크 키우는걸 포기하고 데피를 선명 하게 잡고 싶다면 어떤 방법으로 운동을 해야 하나요?

정말 궁금 합니다.. 고수님들명쾌한 답변 부탁 드려요.

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