근육량을 일단 현상태유지하면서 체중을 다운해야함니다
낮선검객
2023.04.01
개인적인 이유로 키가 176-64.7체중을 176-62-62.5정도낮추어야함니다
맥스 2.5정도 다운시켜야되는데 정확히말하면 체지방을 다운시켜야죠
기간은 5주정도 잡고있고요
그런데 평균이상의근력을보유하고있고 나름고강도 웨이팅+ 유산소운동을 해왔어요
이상태에서 지금 현재근력상태는 유지한채 (늘리면좋지만 모순관계같아서)체지방을 제거할려면
평소 고강도 웨이팅을 10이라면 어느정도웨이팅을 해주어야될까요
식단은 조절해야하고 유산소비중을 좀더 늘려야겠고
3분할정도로하던 프로그램을 6분할로 대근육은 25세트 소근육은 15세트정도로생각하는데
의견을구해봄니다
웨이팅을 많이하면일단 먹어야하고 그러면칼로리가높아지니체지방제거 목표에 실패할것같기도함니다
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