수다닷컴

ㅠㅠ 답변들은 감사한데요 제 질문 요지는 적은 무게로 12-13 3세트 했을때는 자극이 오고
다음날 휴식할때도 활동이 힘들정도로 가슴이 뻐근해지는데요
무게늘려서 6-8회정도 드는 무게로 늘렸을때는 가슴에 집중이 안된다는 말이에요
이제 가슴에 자극이 오는게 어떤거다라는건 아는데 크기를 키우려고 중량을 늘리면
적은무게로 할때처럼 똑같이 가슴에 집중해가면서 운동을 해도 하고나면
가슴보다 어깨와 삼두에 더 피로가.... 그냥 하던 무게로 가슴에 자극이 오게

벤치가 가슴운동이긴하지만 상대적으로 삼두가 발달하지않아서 벤치를 해도 삼두가 받쳐주지 않으니
삼두운동이 되는 겁니다. 삼두가 받쳐주면 가슴운동이 될테니 꾸준히 하시기 바랍니다. 어깨가 아프다고 하니 조심하시기 바랍니다. 가슴운동하다가 어깨 다치는 사람이 많아요

근데 가슴에 집중하는거...옆에서 백번설명해도 안됩니다. 꾸준히 하다보면 아!!이거구나..하느날이 올겁니다. 그리고 벤치프레스가 왜 전신운동 이겠습니까?? 전 가슴하는날 삼두도 같이합니다. 가슴운동 끝날때쯤이면 삼두 펌핑되있습니다. 펌핑된김에 운동해주는거죠

그럼 문제는 벤치프레스 자세에 있다고 보는데요

가슴닿게끔 풀로 하시면 자극이 좀 있을건데 거기서 계속 늘려나가는건 어떨까요

가슴이 안닿게 할경우 힘이 덜들긴 하는데 팔꿈치쪽으로 무게가 가서 가슴에는 자극이 적긴해요;;

벤치 중량을 올리고 싶으시면 어깨랑 등도 열심히 해주셔야 합니당. 저도 한때 가슴만 했었는데요

어깨랑 등을 해주니까 중량올리기가 훨씬 편하구

지금 평균적으로 하는 중량으로 운동할때 내릴때 거의 바가 가슴닿게끔 내려주세요

가슴을 닿게 하고 모아준다는 느낌으로 올려주면 훨씬 수월하실거에요

저는 가슴운동보다 어깨운동 하기를 더 좋아라 해서 가슴에 비해
어깨가 더 잘 발달 됏구요 등도 꾸준히 하구있어요
삼두는 좀 게을리하는편이구요

중량을 늘려서 다음날 효과가 없다구요? 당연하죠 가벼운무게로 할때보다 가슴 근육에 자극을
전달하지 못햇으니까요~효과가 없는건 아니구요~ 가슴근육에 자극을전달을 못햇지만 중량을 올리면서
힘은 당연히 늘엇을꺼에요~ 힘이늘어야 중량도올라가니까~말로 할려니까힘드네요~~
그리고 많이 드세요~먹는만큼 힘쓰고 먹는만큼 근육도 늘어나니까요~
화이팅하세요~^^

자세만 정확하다면 자극이 안와도 계속 무게를 늘린 상태로 하다보면
익숙해져서 삼두, 어깨 운동되고 지속적으로 하면 결국에는 12-13회 할 수 있게 될것이고
그때되면 지금 적은 무게로 하는것과 같은 느낌이 올 것이다.
라는 내용같습니다^^

같이 운동하는 형이 내렸을때 바벨과 가슴에 엄지 하나 들어가는 정도로 하는게 자극에
좋다는말 해줫거든요 그래서 그렇게 쭉 하고있어요

그건 직접봐야 압니다. 대게 헬스장에 벤치프레스 봉은 올림픽규격을 사용하는데 20kg입니다. 허나 센터마다 올림픽 규격보다 작은봉을 사용하는 경우가 많습니다. 또한 무게를 올리면 삼두가 자극된다고 하는데 정상입니다. 벤치프레스는 가슴근육 운동이지만 삼두와 어깨 개입이 매우 높은 운동입니다. 때문에 가슴운동으로선 기능성이 떨어지는 운동이지만 중량을 많이 높일 수 있어서 벤치프레스가 가슴운동으로 선호를 받는 겁니다. 중량 올려서 하다보면 삼두 발달도 되면서