근력과 근비대 그리고... 근육
혁민
2023.04.01
저는 근매스의 크기를 키우고 싶지 않습니다.
일명 벌크를 하기는 싫은데요...
근매스의 크기를 키우지 않고 근력을 키우려면 어떻게 해야할까요?
반복횟수나 어떤식으로 해야하는지 알려주시면 감사드리겠습니다!!
-
새길
6회겨우할수 있는 무게로 운동하시면 됩니다
6회 4회 3회 2회 1회 로 피라미드를 하셔도 되고.....
일반적으로 8~12회는 근비대 15회 이상은 근지구력 6회 이하는 근력이라고 하더라구요 -
우시
원칙적으로 근력은 8~6회이하의 횟수를 원칙으로 합니다. 그것도 억지로 할정도로 말이죠.
근데 처음부터 6회이하를 하실수 있나요? 결국은... 15회이상할수 있는 갯수로 시작해서 6회이하로 도달해야 하는것이죠.
그럼 근성장코스도 밟는것이고.. 몸이 크는것은 피할수가 없는일이죠.
그러나 영양이 부족하다면 몸은 성장하지 않겠죠? ㅎㅎ 좀 무식한 방법이려나? -
보미
최대무게의 60%정도만 하시면 근육량은 크게 증가 되지 않고 식단에 따라 데피위주로 몸을
만들수 있을거에요.... 저도 몇년째 벌크는 거의 안하고 데피 위주로 하는데....
몸무게 정도로만 들면 벌크는 크게 늘지 않을거에요...탄수화물 양을 늘리지 않는 한!!! -
크리미걸
그리고 벌크를 하기 싫으시다....벌크업을 정말 쉽게 생각하시는 분들이 많은데요...
근육으로 5kg찌우기 정말 힘듭니다....
그냥 헬스장열심히 다니시면서 8~12회 운동만 하셔도 근육이 막 커지거나 하지 않으니까 걱정말고 운동하세요
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