수다닷컴

안녕하세요

올해 나이 27살 되구요 ..현재 창원에 거주하고 있습니다 .

올해 1월7일부터 다이어트를 목표로 세우면서 , 현재 지독한 내자신과 열심히 싸우고 있습니다 .

1월 7일 처음 저의 체중은 106.2 kg 이였고, 지금은 식이조절과 운동을 하면서 13~14kg 감량을 하였습니다.

7일부터 시작으로해서 꾸준히 해 왔지만, 2월달에는 설연휴도 끼여있고했고, 여러므로 모임자리가 많다보니

하다가 중간에 패턴이 엉망이 되어버리니깐, 다이어트가 생각보다 잘 안되더라구요

그래서 3월 4일부터 다시 처음부터 하는마음으로 시작을 할것입니다

일단 저의 식단입니다 .

아침 - 뉴트리셔널쉐이크믹스 + 저지방우유 200ml 1잔 + 사과1개

간식 - 아몬드 5개 + 블랙커피 1잔

점심- 현미밥 150~200g + 단백질반찬 ( 닭가슴살, 고등어,흰자,두부 택1)+ 나물반찬or채소반찬 + 국 ( 조미료없이 자극적이지 않게 )

간식 - 아몬드 5개 + 과일 ( 바나나 or 방울토마토 or 배or 딸기 )

저녁 - 뉴트리셔널쉐이믹스 + 저지방우유 200ml 1잔 + 단호박 or 고구마 100g( 지금 이 식단은 저의 한달식단이구요 + 다이어트를 한다고 해서 부수다님이 단백질 보충제와 이것저것 해주셔서 안먹을수도없고해서
한달정도는 이 식단으로 대처를 하고 또 한달뒤에는 다이어트식단을 다시 타이트하게 짜서 할거구요 )운동- 국민체조 연속 5회 + 운동장 조금빠른속도로 걷기 40분 이상 + 중간중간 틈새운동하기

저같은경우 친언니랑 여동생이랑 같이 생활을 하고 있어서, 언니는 직장생활을 하고 여동생은 대학생활하고
저는 직업도 없고 무직자이라서 집안살림은 제가 다 하는거라서 운동을 많이 할 시간이 없어요
그래서 낮으로는 집안청소하면서 틈새운동 하고 , 저녁에 본운동을 시작합니다

저는 장기간 다이어트를 하는것이기 때문에 , 현재 90kg 대의 고도비만이라서 격하게 무리한운동은 안하고 ..
체중감량을 어느정도 하고 몸이 좀 더 가벼워지면 그땐 , 헬스를 다니면서 근력운동도 배우면서 운동량도 조금씩 늘릴것입니다.

저또한 , 5~6년 전에 사고로 다리를 다쳐서 , 수술도 치료도 잘하지 못해서 일상생활하는데도 아직은 조금 다리에 무리가 있어서

너무 성급한마음은 안먹을려구요 ... 편하게 마음먹고 할려구요

남들처럼 개인트레이너도 받으면서 하고 싶지만 , 아직은 그럴형편도 안되고 해서 ...

일단 제 힘으로 하는대까지 하고 , 체중을 좀 더 빼고나서 직장을 구해서 일을 하면서 돈 벌어서

개인트레이너도 받을 생각입니다 ...

이것저것정보가 있으면 많이 알려주세요

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