헬스초보..질문이요.ㅎ
해찬나래
이번에 헬스를 시작하게 됐습니다..
근력은 별로 없지만...
유산소운동을 많이해서 기초체력정도는 있습니다.ㅎ
그래서 말인데요
제가 프로그램을 짜려고하는데..
처음 두달은 적응기간으로
격일로 (가슴,이두,삼두,등) (어깨,하체,복근)정도 하구요
그후부터 3분할로 하려고했는데..
벌크 키우는데는 5분할이 좋다고하네요.
3분할하다가 나중에 5분할로 바꾸려고했는데..
처음부터 5분할해도 상관 없는건가요?
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아쿠아리우스
수다님이 좋은 보충 설명 해주셨네여..
이렇게 힘든 운동이니 초보자 분은 변형된 방법.. 즉 세트 사이에 쉬는 시간을 충분히 갖고, 자신에게 알맞은 중량으로 하는게 적당하다고 봅니다 ^^ -
크나
HIT를 좋아하는 매니아로서 한말씀만 드리고 싶군요,,이 훈련방법은 웨이트경력 최소 1년이상(미친듯이),3대 웨이트 운동(플랫 벤치프레스,스쿼트,데드리프트)을 자기체중의 2배정도를 소화할수 있는 분이 하는 최상급에 웨이트 기술입니다.
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큰솔
수다님 말이 100% 맞는것같습니다.. 처음엔 서킷이나 히트프로그램하세요
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리네
네.. 님 말씀대로 초보시라면... 기초 체력과 기초 근력. 기초 근지구력을 키워야 합니다.
저같은 경우는 처음에 한가지 부위운동만 하니 너무 지겹고 능률도 안오르고 해서.. 변형된 서키트 혹은 HIT 방식..
즉 쉬는 시간은 갖되.. 모든 부위를 1~3세트씩 간단하게 순환하면서 하는 운동을 하루에 1시간~1시간 30분씩
했던 기억이 있습니다..
당연히 그때 근지구력과 근력.. 체력과.. 근육도 어느정도 갖춰졌었져..
개인적인 경험이니 참고정도만 하
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