집에서 간단히 운동하는 사람인데요;;;
레나
다른분들 처럼 계획적으로 프로그렘짜놓고 하고 뭐 그런정도는 아닌데요;;
그냥 집에서 25kg정도 양손으로 들수있는 아령(아령맞나;;)있어서
시간 날때마다 그걸로 이두하고..푸쉬업 하고.. 크런치 인가 그 복근 운동이요 그것도 하고..이것저것 하는데요..
제가 문득 생각해본것인데..이것저것 합쳐서 하지말고
이두근이면 이두근. 복근이면 복근 이렇게 한가지만
날 정해서 할까 생각중인데요..
예를들어 월요일은 이두근 하면 그날 하루종일 다른거 안하구 온몸에 힘이 다 빠질때까지 이두근 운동만 하고;;
그런식으로 할까 생각중인데요...
아직은 제가 초보라서 아무것도 모르거든요;;
몸짱 여러분들의 조언좀 부탁드립니다..
그리고 근육만드는데 도움되는 음식(제가 아는건 계란밖에없는;;)도 몇가지만 알려주시면 감사하겠습니다;;
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천사
집에서 하는 헬스 란의 덤벨 2개로 몸짱되기 참고하세여~
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갤원
참치도 좋습니다~ 그리고 아령과 덤벨만으로도 할수 있는 운동이 참 많습니다 전부위 고루고루.. 집에서하는헬스 게시판에 수다님이 올리신 아령과 덤벨로 몸짱되기인가~ 하는 글 읽어보시면 도움이 많이 되시리라 생각합니다. 하루 두가지정도의 근육을 다합쳐서 한시간정도 확실히 짜주신다음 나머지는 쉬시는게 초보인 제생각에선 좋을듯하네요.. 운동하는것도 중요하지만 잘먹고 잘쉬는것도 상당히 중요해요~
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요루
보통 분할운동으로 하루에 2-3부위씩 많이 합니다.. 하루종일 이두만한다면.. 제대로 오버구요 -ㅁ-...휴식시간을 짧게잡고 최대한 집중해서 짧게 끝내는게 좋습니다. 하루종일하면 그건 운동이 아니라 노가다죠;;
근육만드는데 도움되는 음식은.. 단백질이 많이 함유된 식품.. 계란흰자, 닭가슴살, 생선 이 정말 좋죠^
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