데드리프트시 등이 아치형이 되야하나요?
황예
안녕하세요.
본격적으로 정보 알아보고 시작한건 얼마 안되는데요많은분들이 [3대 운동]을 강조하시더군요데드리프트시등의 자세가감이 잘 안오네요
등을 앞으로 굽히면(그림의 2번처럼) 부상당한다고들었기때문에
3번처럼 배를 앞으로 최대한 내미는 자세를 유지하고있는데, 등 하부 자극이 팍팍 오더군요
수다님의동영상을 보니 2번, 3번처럼 휘어진게 아니라 1자를 유지하는게 좋다고 하시더군요
복근에도 긴장이 갈수있도록 하라고 하시는데
저는 될수있으면 3번처럼 엉덩이는 최대한 뒤로 빼고 배는 앞으로 내미는것으로 알고있는데
1번처럼 펴야하는지요?
고수님들 답변이 감사하겠습니다.
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봄
이거 은근히 힘들던데
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소1유물
허리는 아치 등은 피고
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옆집오빠야
머리 목 등 허리 쭈욱 일자로 되게 합니다.
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핑크빛애교
데드리프트하는도중 그리고 하고나서 허리가 아프면 자세가 잘못된걸까요?..
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하양이
감사합니다
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뽀대미녀
숄더 플러스 님 말씀이 공감 가네여 ㅎ 근데 3번 자세를 고중량에서도 유지가능하시다면 과도한 아치형으로 인해 허리에 큰 무리를 줄 수있다고 들었습니다 .. 결론은 1번 자세가 젤 괜찮다 이 말씀 ㅎ
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크나
아마도 3번이 되려고 해야 1번이 될겁니다....중량좀 올리면.....ㅋ
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꽃내
세분 답변 감사드립니다
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옆집꼬마야
1번과 3번의 사이가 아닐까요.. 1번 처럼 하려면 여유있는 무게로 해야할듯 합니다.
다치면 답 없으니까요.
저 같은 경우는 3번의 자세로 하면서 허벅지 뒷쪽과 엉덩이 그리고 기립근에 느낌을 많이 받습니다.
아직 초보라 다리를 조금만 굽히는 허리에만 자극을 주는 방법은 무리가 있더군요.
하지만 약간의 노하우라면 어깨를 앞으로 쳐지지 않게 유지하면 등 전체적으로 느낌을 줄수가 있는 것 같습니다.
보통 보면 데드리프트시에 숙이면서 어깨도 같이 앞으 -
큰뫼
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