수다닷컴

다이어트 하고있는데 그러다가 3주 까지 간게 처음이라 ㅋㅋ 근데 제가 잘하고있는건지 모르겠어서 글 남깁니다 ㅠㅠ5월 21일부터 다이어트 시작했어요
몇번 시작했다가 어영부영 다시 돌아가서.. 이번에 정말 마지막이다 생각하고 !
일단 3달간 10키로 빼보자 생각하고
5kg뺴고, 또 다시 용기얻음 5kg이런식으로 끊어서 한번 해보려고합니다!!
움직이는 일을 하다 사무직으로 4년일하면서 한 8kg가 쪘어요먹을거 제한 안하고 운동 전혀안했구요 ㅋㅋㅋ그래서 몇번 다이어트 맘은 먹다가 운동만하면 일주일만에 아프고 감기걸리고 그래서 하다 말고.. 운동하다 머리도 아프고 (고혈압이랑 운동부족떄문에 아픈듯)그래서 어영부영 포기하다가이번엔 정말 실패하는 건 아예 생각도 안하고 밀고나가고잇어요. (아직 고작 3주지만..;;)어김없이 또 일주일만에 감기걸리고 아팠는데 좀 나아지고 바로 운동햇고요지금 다시 목이 살살 아픈데 일찍 자려고노력중입니다 (저질체력이라 너무슬퍼요 ㅠ)
제가 단거 좋아하고 케익, 파스타좋아하는데 그중에서도 까르보나라, 크림파스타
치즈크림. 치즈케익. 이런 하얀색 음식 너무좋아하고
부페가면 막 치즈케익 6조각씩 먹고막 그랬었는데
시작한 이후에 사이트가서 케익 먹어도 입에 안대고 (원래 저혼자 거의다먹엇음;;)
밀가루끊었어요.
멀리보고 식습관을 바꾸려고합니다.. (밀가루 ,하얀음식말고 야채,단백질위주로 건강하게.)+여기서 질문,,믹스커피도 살 많이 찌나요?
이번주부터 믹스커피끊고 카누마시는데 단걸 좋아해서 믹스커피먹는 시간이라도 즐거웠는데 포기했거든요 ㅜㅜ근데 먹고품 ㅠㅠ
처음에 다이어트시작하고 아침에 주먹밥 4~5개나 반찬, 밥 반공기정도 먹고
점심은 그냥 일반식으로 밥은 무조건 반. 반찬 너무 짜지않게, 그리고 식사자체를 배부르게 먹지 않고
저녁에 기름지지않은걸로 먹으면서 현미밥 1/4공기정도? (반찬은 생선류, 김, 김치, 마늘짱아찌단골)
이런식으로 먹고 거의매일 집근처 하천 빠른걸음으로 두바퀴~ 세바퀴정도씩 돌고
이소라 하체. 상체 틈틈히.
그래서 2주좀 넘으니깐 2키로/3키로정도 빠졌어요 (아침,저녁 1키로씩차이)
근데 이번주부턴 변화가없네요
2주간 생각해보니
중간중간 점심엔돈가스도 한 두덩이 먹고.. 탕수육도 두개정도 먹고
못 참겠어서 한번은 초코칩도 반조각 먹고.. ㅋ 냉모밀도 반 먹고 반은 버렷지만,,
아그리고 냉면도 자주먹었어요. 밤늦게 냉면도 한번먹고그나마 참는다고 비냉만먹는사람이었는데 물냉으로 ㅋㅋ 국물도 거의안먹으려노력하고..
그리고 수박도 먹고 팥빙수도 먹었어요. ㅠㅠ
오히려 수박에 그나마 기댄듯..
대신 밀가루는 입에안댐.. 냉모밀 반먹었는데 소맥분있어서 먹다말앗고.. ㅠ근데 제가 식이를 어떻게하는건지 잘 몰르겠어요못한건지.. ㅠㅠ
그리고 오늘부터한달되려면 일주일 남았는데 1키로라도 더 빼서 총 4kg정도 이뤄보고싶어서오늘 다시 맘먹고 계획 짜봤는데 잘짠건지 한번만 봐주세요 ㅠㅠ 계획전 3주간
식이
원래 주먹밥으로 아침에빨리먹기 좋게 해서 4개 5개 정도
그 사이 마니배고파서 커피먹고 꼬르륵소리남 ㅋㅋ
점심 배부르지않게 전체에서 반
저녁 현미밥 + 기름지지않은 반찬주말에도 저녁엔 많이 안먹고 밀가루 x대신 낙지볶음, 돼지두루치기같은건 먹었음바꾸려고하는 식이 계획아침 회사가면 12시쯤부터 너무배고파서 원래보다 아침을 늘릴까고민중입니다.작은공기에 반공기좀 넘게 먹으려고해요
근데 먹고싶은 햄반찬이나 계란후라이 뭐이런거먹어도될지...
오늘 처음으로 먹고싶었떤 스팸5조각에 밥 작은공기에 거의 한공기 먹었떠니
1시까지 배가 안고프고 점심입맛까지 없어서;; 딱 반공기먹음 배가 안고프고 좋을듯한데, 그리고반찬 먹고싶은거 아침엔 먹을까해요.
점심 배부르지않게 반 (그대로)
점심에 돈가스나 튀김같은거 먹음 도루묵일까요?ㅜ 가끔 그런걸 시키게되서... 볶음밥이나 이런것도 피해야되는지.. ㅠㅠ 저녁 7시퇴근이라 8시쯤에 현미밥을 먹었는데 저녁 늦게먹는거떔에 안빠지나 싶어서
8시 시간은어쩔수없고쉐이크 , 고구마/ 두부 바나나 고구마 , 연어샐러드 , 닭가슴살 이런식으로 다이어트식단으로 먹기 주말식이는 그대로밀가루는 여전히 피하되 한달되는날 피자 한조각 먹을 생각이에요 ㅋㅋㅋ 바꾸기전 운동일주일에 4번정도 하천 나가서 걷거나지겨우면 조혜련 태보 30분했음30분했음 이소라하체 상체는 한지 일주일정도 되었음
다시세운 운동 계획
평일 월수금
숨찰정도로 빨리 걷기
동네 하천 총합치면 1500m정도인데 수풀들이 우거진곳까지 못가서 약간 더 적은 길이로 걷고있는데정확히 몇미터인지 모르겠어요 ㅋㅋㅋ 한시간정도 걸어야겟죠
2바퀴돌았는데 3바퀴로 늘리기 이소라 하체 /강체 / 강하나스트레칭화 ,목요가 한달끊었음 (길게보고하는거라 그냥 필라테스타 헬스로 갈아탈 예정)
7시퇴근후 요가학원까지 1시간거리라 빠른걸음으로 걸어가기
8시부터 1시간동안 요가
집에와서 이소라 하체, 상체 / l자다리
주말 토요일은 그냥 많이 돌아다니려노력하며 걸으며 놀기
일요일은 등산 1시간 떙
노는게 길어서 운동혹시못하면 30분간 조혜련태보 or 30분간 막춤이라도추기 ㅋㅋ
한달에 3키로씩 3달간 10키로정도 뺴는게 목표인데 ㅠㅠ (9월에 친구결혼식 부케를 들어서..)
잘하고있는걸까요..요가 끝나면 pt다녀볼까하는데 넘 비싸서 할수잇을지 pt돈안되면 뭘 해야되나 고민되네요
2달은 좀 빡세게 해야될것같고
식이도 신경 마니 쓰다가 2달지나면 근력운동 위주로 더 신경쓸 생각이에요 *요요방지
대충 큰 그림은 이정도이고 디테일한 계획은 이렇게 짜보았는데,
괜찮게 잘 설계해서 하는건지 ㅠㅠ
문의드립니다ㅠㅠ 칼로리도 민감하고.. 내가 이걸 먹으면 살이 더 찌려나
고기먹을떄도 괜히 괜찮나 고민하게 되고 그러네요.. 사실 인바디로 체지방이 빠지게하는걸 중요하게봐야하는데
인바디기계가없어서..ㅜ
제꺼가 카스 체중계인데 근육량 이런게 나오거든요
근데 고장이나서.. ㅠ 다른거 대체할만한 체지방체중계 잇음 추천도 부탁드릴게요
몸무게 거의 맨날 재보는데 숫자따위에 울고웃네욤 ㅠ그리고 혹시 이소라 상체 하체 하시는분들 하루에 몇개하세요?영상에는 10분남짓이라 ..전 한 100개씩하려는데 너무적나요..ㅠ 스쿼트는하고싶은데 허리아프고 무릎나갈것같아서 못하니까 이거라도 하려는데 그리고궁금한게..
살은 차곡차곡 몇그램씩 빠지는건가요
아님 한번에 계단식으로 어느날 2~3키로씩 훅 빠지는건가요?
처음뺴보니까 궁금해서요.. 검색해도잘 안나오고 ㅠ
3키로이후 변화가없으니 조바심나네요 ㅠㅠ

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