수다닷컴

저는 키 172cm 몸무게 80kg 의 거구입니다.

남자이구요.

많은 노력을 해서 많은 요요현상을 경험했으며, 의지력부족이 심각한 문제인것을 인지하였습니다.
하루 운동량은 대략 2시간 30분정도 됩니다.

아침에 일어나서 학교버스까지 타러 역까지 나가는데 자전거로 35분.

학교 갔다와서 버스정류장에서 다시 자전거로 집까지 40분

그리고 집에 와서 잠시 쉬거나 아니면 바로 운동하러 가서 수영 1시간~1시간 30분

정도 운동량이 되는데요.
그대로 먹는데 저 운동량이어도 하루 유지하기가 힘들더군요.

아마도 요요현상을 많이 겪어서 그렇게 더 빼기 힘든 경우가 된거라 추측을 하고있습니다만 진짜 그런지는 잘 모르겠습니다. 어디까지나 저의 예상.
그래서 사태의 심각함을 느끼고 식습관을 조절하려고 합니다.

저의 기존 식단은 평범한 밥과 국, 몇가지 밑반찬이지만 밥을 먹는동안은 고기섭취를 잘 하는편은 아닙니다. 부식으로 먹는성향이 강하죠.

예를들어 삼겹살 파티라던가.

생각해보면 다이어트하는놈이 삼겹살 파티라니. 정신나가지 않고서 가능한 행동은 아닐거 같군요.
여하건에 TV에서 보니 저칼로리, 탄수화물 고단백 식품을 섭취하라고 했습니다.

닭가슴살이라던지, 계란 흰자라던지. (삶은것) 채소도 많이 섭취하라고 하구요.(늘 먹어도 포만감 부족으로 더 먹게되더라구요.)

그래서 식단을 바꿔서 해보려고 조언을 구하고자 질문 올립니다.
제가 생각하는 식단은 아침은 평범하게 밥으로 끼니를 떼우고.

점심저녁은 닭가슴살,계란흰자(삶은것),채소를 다 같이 섭취하려고 합니다.

세부적으로는.. 채소는 브로콜리는 제가 좋아하지 않아 싫고, 양상치, 방울토마토 정도로 생각하고 있습니다만.
더 보완하고자 하는 식단, 추천하실만한 식단을 추천해주셨으면 좋겠습니다.

물론 저는 거의 혼자살다시피 하므로, 조리가 간단한 식단이었으면 좋겠습니다.
많은 답변 기다리겠습니다.

그리고 저의 이번 다이어트가 마지막 다이어트를 기대하길 빌고있습니다.
그럼 늘 좋은날 되시길..

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