근육량을 늘리고싶은데요
달빛
2023.04.01
165/58에서 현재 50kg인데요.
50일동안 8kg감량했고 지금 목표몸무게입니다
근데 제가 근육량이 없고 체지방이 많아서 제가 원하는 몸매가 아니라 근육량을 늘리려고 하는데요
아침 : 해독주스or사과or안먹음
점심 : 일반식
점심식사 후 : 클라우디아 쉬퍼,걷기 1시간
저녁 : 고구마or삶은계란에 저지방우유 200ml
저녁식사 후 : L자다리 20분, 박봄다리운동, 버피테스트 10회 3세트
클라우디아 쉬퍼는 상, 하체 하루씩 번갈아가며하되 복근운동은 매일 해줘야한다고 해서 상체편 초반 30분에 복근운동만 매일하고요.
런지나 스쿼트같은건 클라우디아 쉬퍼할때 포함돼있길래 따로 안적었어요
이렇게하면 근육량 늘까요? 어떤걸해야하나요?
그리고 또하나 궁금한게 있는데요.
8kg 빼면서 한번도 정체기가 안왔어요
근데 검색해보니까 정체기는 지금 내상태에 몸이 적응이 돼서 그런거라고 하는데 전 아직 몸이 적응을 못한걸까요?
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