다이어트 중인데.. 다이어트시간표 좀 봐주세요!
시아
2023.04.01
키 157cm 몸무게 49kg 인데요 ㅎㅎ
45kg~46kg 까지 감량 하고 싶어서요..
근데 운동량이랑 식단이이정도면 적당한지 모르겠어서요ㅠ
(1)
`공복아침운동: 빠르게걷기 1시간
`아침밥: 흰쌀+현미콩밥100g + 반찬5~6가지
`3시간이상은 서있으면서 일하기
`점심밥: 흰쌀+현미콩밥60g + 반찬5~6가지
`간식: 여러가지중 200kl 이하 섭취
`저녁밥: 고구마200g+ 저지방우유 종이컵으로 2컵 or 두부반모
`저녁운동: 빠르게걷기 1시간
(2)
`공복아침운동: 요가45분
`아침밥: 흰쌀+현미콩밥100g + 반찬5~6가지
`3시간이상은 서있으면서 일하기
`점심밥: 흰쌀+현미콩밥60g + 반찬5~6가지
`간식: 여러가지중 200kl 이하 섭취
`저녁밥: 고구마200g+ 저지방우유 종이컵으로 2컵 or 두부반모
`저녁운동: 빠르게걷기 1시간
1이랑 2를 하루하루 번갈아가면서 실천하고 있구요! 지키려고 많이 노력해요! 간간히 바나나식초도 섭취해주고 있고 물도 자주 먹구요 ㅎㅎ술은 일주일에 한번정도 먹으려구요 ㅎㅎ
일은 주유소에서 일하는데 사무실에서 주유기까지 대략 10~15m 되는거리를 손님오시면 주유할때 뛰어다니거든요 ㅎㅎ
시골이라.. 손님은 하루에 60대 이상은 주유하는데 그중 절반정도가 제가 나가요~
문제점이 있으면 말씀해주세요!^^ 부탁드려요 ㅠㅠ
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