도움이 필요합니다...ㅜㅜ
텃골돌샘터
고수님들아 ㅜㅜ 상태가 너무 심각합니다....
원래는 마른건 아닌데.. 배안나오고 적당했거든요..
군대에서 운동할때 까지만해도 63kg 였는데..
전역하고나서 운동 깔짝했다 살쪘다가 깔짝했다 살쪗다하니까..
팔이랑 다리는...보통이는데.. 배에...살이 저렇게 자라고 있네요 ㅜㅜ
이번엔 꾸준히 운동하려고하는데..어떻게해야할까요 ??
지금 제 운동하는건요
10분 런닝
무산소 40-50분
30분 인터벌
이렇게 5일 나눠서 운동하거든요 ..분할로 ㅜㅜ
근데.. 웨이트중량 조절을 못하겠어요... 저기서 중량올리는 벌크하면 배가 더 나올것같은데...
어떻게 해야할까요... 도와주세용 ㅜㅜ 헬스 고수님들
절실합니다
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피라
감사합니다 ㅎㅎㅎㅎ
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찬
너무 성급하게 생각하지 마시고 느긋하게 꾸준히 하세요~
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타우러스
좋은 조언 감사합니다 ㅎㅎㅎ
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한뎃집
복부지방은 웨이트가 아닌 유산소 운동으로 밀어넣어야 합니다. 유산소 운동은 최소 20분 이상은 하셔야 하고 저중량 고반복은 우선 근력을 키우기 위한 밑작업이라고 보면 됩니다. 기초공사를 잘해놔야 건물이 튼튼하게 올라가듯이 사람도 똑같다고 보면 됩니다.
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이송이
저중량 고반복위주로하면
복부지방은 좀 걷어지나요???
지방좀 걷어지면 벌크해볼려구요
벤치 60 데드리프트 50 이정도 들고잇거든요 .. -
딥블랙
유산소 런닝 30분이상. 무산소 1시간. 중량은 욕심을 자제하면 되고, 과욕은 부상을 부릅니다.
저중량 고반복으로 근력을 키우면 자동 중량은 늘게 되고 우선은 2달 정도는 근력을 키우는 기간으로 하세요. -
이송이
2달은하고 해야 좀 변화가옵니당 ㅎㅎ
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이뻐
꾸준히 하세요 중독 되며 변화가 옵니다
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반월
아.. 식단도요 ... 제가 알바를 하는데.. 상하차를 하거든요..
식단은 아침은 저염식 고단백 위주
점심은 회사 식단 평소 양
저녁은 운동 후 밥반공기, 야채, 단백질
이렇구요. 쉐이크는 운동직후
자기전 두번 마십니다..
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