다이어트 고수님들 저도 잘하고 있는건지 한번 체크해주세요 !!
라와
2023.04.01
나이 만 22세
성별 여
신장 164
몸무게 56
식사량
* 아침 -(일주일에 2~3번 먹어요)
먹게되면 고구마 2개 무지방 우유1잔 정도?
* 점심 - 자유식(한식)
대신에 현미밥으로 반공기만 먹어요.. 반찬은 그때 그때다르고 일단 전에 먹던거에 반으로 딱 줄여서 먹고있어요.
* 점심후 간식 - 시럽뺀 아이스라떼 혹은 아이스아메리카노(커피를 끊을 수가 없어요ㅠㅠ)
* 저녁 닭가슴살(100g)샐러드 혹은 쌀국수반그릇과 우유한잔
* 운동후 간식 - 무지방우유1잔
운동량
오후 7시30분~9시30분 (2시간) 헬스장
스트레칭(5분) - 워밍법런닝머신 속도6 (10분) - 무산소운동웨이트 상체와 하체 격일로!!(30분) -
유산소운동싸이클 레벨2 (20분) - 파워워킹 속도7 (40분) - 마무리스트레칭(10분)잘하고있는건지 궁금하네요ㅠㅠ 부족하거나 수정할 부분이있다면 충고부탁드려요 ^^
-
한누리
164/56 이시면 적당하신데요?!?^^ 여자의 욕심은 끝이없죵^^ 아침을 매일챙겨드세요~그래야 다이어트패턴이 잘 유지됩니다^^ 반찬을 싱겁게 드시는게 젤루 중요해요 감량엔~ 식단은 잘하시고계시네요 제가 보기엔^^
그리고 체중감량엔 단백질식단은 한끼만 하시면 도움되구요~ 당분이 없는 커피는 체중감량효과에 큰도움이
되니 하루한잔은 좋아요^^ 도움되실런지^^:
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