수다닷컴

전운동시작한지 한달반정도 됐습니다.

처음 친구때문에 헬스장을 가게 됐는데..처음 가입한날 헬스장에 트레이너는 없고 관장님 한분 계시더라구요.

관장님이 처음에만 모든 기구들 사용법만 알려주고 끝났습니다.(헬스장도 작습니다.운동기구도 별로없어욤;;)

그후 혼자 운동을 시작했는데

인터넷및 친구한테 들은게 좀 있어서

3일씩 끊어서 운동했습니다

(초보라서 운동 명칭도 잘몰라욤 이해해주세요 ^^;;)

첫날 먼저 가슴운동10회씩 3세트

그다음 위쪽으로 드는 인클라인인가??아무튼 10회 3세트

가슴모와주는운동 10회 3세트

등근육 운동 10회 3세트

삼두근 10회 3세트

복근 배땡겨서 죽을때까지;;

둘째날 가슴운동 10회 3세트

등근육 10회 3세트

어깨 10회 3세트

이두근 10회 3세트

셋째날

하체

허벅지및 종아리 10회 3세트

복근 배땡겨서 죽을때까지;;

이렇게반복해서 운동했습니다.(명칭및 기구이름 아무것도 아는게 없어요좀 알려주세요T_T)

그렇게 운동하면서 보충제도.. 아는형님이 주신거타투아?? 처음들어보는단백질 보충제 먹었습니다. (5kg)쪘습니다....

그러다 지금은 학교도 개강하고 그래서 학교 체력단련실에서 대충 위에 적은거에 맞춰서 하고있습니다.

하체 운동할게 없어서 하체운동날은달리기,축구같은걸로 대신 하고있어요.

제가 키가 165 몸무게53kg 입니다.

저에게 맞도록 운동 방법(운동일지?)좀 적어주셨으면 합니다 부탁드리겠습니다.

또 보충제가 다떨어져서 그러는데 체중증가및 단백질 보충제를 찾고있어요.

좋은제품및 사이트 아시는거 있으면 좀 알려주세요. 운동에대해 너무 초보라서 아무것도 못하고 있어요 T_T

살도 찌고 싶고 근육도 만들고 싶고 T_T부탁좀 드리겠습니다(--)(__)

지금 까지 허접한 글 읽어주셔서 감사합니다 ^^

참, 아는 형님이 운동 할때 무게를 항상 같은무게만 들면 근육이 부풀어 오르지 않는다고.

하루 무겁게 하면다음날 가볍게 하고 그다음날 다시 무겁게 하라고 하네요..이게 맞는건지??

근육을 부풀리는법및 단단하게 하는법등 정보좀 많이 알고 싶어요 부탁드려욤~

신청하기