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안녕하세요. 운동한지 이제 고작 3개월 가량? 된 초보입니다.
먼저, 스펙은 175/73 이고 체지방량은 12.6 , 체지방률은 16.9입니다(살 잘찌는 내배엽 타입).목표는 체지방 down 근육량 up이구요,현재 운동은 2분할로 가슴/등 , 하체/어깨 하고 있는데요,5월부터는 3분할로 바꾸고 식단조절해서 바짝 달릴라고 하는데 조언좀 부탁드립니다.
아래 짠 식단으로 가급적이면 하려고하는데 첨삭 부탁드립니다^^

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※보충제 - 제로카브※알약 - Life Force Multiple NO Iron + Super EPA Double Strength 240 softgels 1정씩
AM 6시 20분 기상 - 보충제 한스쿱AM 6시 25분 아침 - 잡곡밥(반공기) + 나물반찬 or 우유 + 스페셜KAM 6시 35분 아침식후 - 알약AM 9시 00분 간식 - 아메리카노 + 삶은계란 2개AM 11시 40분 점심 - 제과점표 닭가슴살 샐러드 or 회사 근처 식당밥(밥은 반공기)PM 2시 30분 간식 - 아메리카노 + 삶은계란 2개PM 4시 00분 저녁 - 김밥지옥 김밥 한줄PM 6시 00분 운동전 보충제 한스쿱PM 8시 00분 운동후 보충제 한스쿱PM 8시 30분 닭가슴살 100g + 우유 한컵PM 8시 50분 닭가슴살 섭취 후 알약PM 12시 00분 취침
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위와같은 식단으로 하려고하는데요,문제가 있거나 추가적으로 영양을 넣어줘야하는것 있으면 추가 부탁드립니다.

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