몸무게가 안줄어요 남자.....
다가
안녕하세요
저는 내배엽체질로 먹으면 바로바로 살이 올라오는 체질입니다.
체질개선을 위해 단식도 하고 여러가질 해 봤지만 쉽지 않습니다.
다이어트 시작 전 173 / 80kg / 허리 34에서
절식 및 무리한 다이어트로 70kg / 허리 30을 만들었습니다.
지금은 허리는 28이 맞는데 허벅지가 안맞아서 30 입고요 허리 남습니다.
문제는 몸무게인데 70kg에서 점점 쪄 오르더니73에서 내려가질 않습니다.
인바디 말씀하시는데..
근육운동 아무리 해도 (보충제도 먹고 물도 많이 먹고) 체지방 9~10kg대에서만 왔다갔다 할 뿐...
정체기일까요? 노력이 부족한걸까요..
평소 식습관은 아침 저녁 닭가슴살 샐러드 저녁에도 특별히 잘(술, 회식 등) 먹지 않습니다.
간식으로 빵이나 과일류들 한두개 먹어주고요.
점심은 회사사람들과 같이 먹다보니 열량 & 나트륨이 좀 되는 음식들을 먹기도 합니다.
불포화지방 먹으라는데 먹다보면 제어가 안되서 아몬드고 땅콩이고 다 포기했습니다.
지금 여친이 없어(;;) 주말엔 집에서 고구마 + 단호박 + 닭가슴살 + 야채로 별별 요리를 다 해먹으며 조절합니다.
조언좀 부탁드려요~ㅠㅠ
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돌심장
벤치프레스 데드리프트 스쿼트요ㅋ
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우미
탄수화물섭취가 너무적으시네요 ...근육량을 늘릴려면 양질의 단백질과 적당한 탄수화물은 필수에요 간식은 견과류.고구마.계란흰자.닭가슴살 등을 드세요..보충제는 단백질 보충제를 드시는거같은데 ..단백질을 많이 먹는다해도 탄수화물섭취가 적으면 ~근매스 늘리기 매우...힘들죠~더구나 다이어트때는 근육량 늘리기도 힘들고요 다이어트하면서 근육량을 늘리는거면 단백질을 체중1kg당 2g드시고 탄수화물은 알아서 맞춰 드세요 ~웨이트는 빡세게 해주시고~ 초보자시면 3대
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연와인
탄수화물을 늘리라니 듣던중 반가운 얘기네요..
근데 한편으로는 걱정이 되네여 솔직히 뭐 먹을때마다 항상 옛날로 돌아갈까 걱정이 많거든여
저는 지방도 지방이지만 탄수화물이 살찌는 원인이라고 늘 생각하고 살았습니다. 탄수화물이 곧 지방으로 변화한다고 생각해서.. 밥도 멀리하고 그랬져..
그리고 3대운동이 뭔가요? 스트레칭 유산소 무산소 말씀하시는건가요?
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