이분할 중 둘째날 운동입니다.
핫다홍
하체
스쿼트: 웜업 15회 2세트,제대로 15회 4세트
레그프레스: 15회 4세트
등
친업: 4세트
하이플리: 4세트
이두: 스탠딩바벨컬 15회 4세트
시티드 덤밸컬 15/13/10/10 4세트
복근: 첫째날과 같이.운동 시작전에 걷기 5분후 스트레칭
운동 마지막에 빠르게 걷기 10분 합니다.
어제 집중해서 했더니 구역질 나네요... 찬물에 샤워하니 좀
나아지구요.
등과 하체의 중요성을 많이들 강조하셔서, 가능하면 둘째날 운동을
더 많이 하려 하구요. 자잘한 종목은 삭제했습니다.
열심히 하려고 하니, 조언 부탁드립니다.
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유진깡
아참~님께서 하이플리를 빼고 데드리프트를 넣으셧다면 스쿼트와 데드립을 같은날에 하실경우 허리에 무리가 가실수도 있겠다는 생각이 드네요 그래서 하체랑 가슴을 묶고 등을 담날로 미루시는게 좋지 않을까 싶습니다 님이 이것저것 해보시고 편한방식을 찾아보세염
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정예
하체...위의 내용대로 하기만 해도 죽겠던데요...^^; 레그프레스 빼도 될런지...
등은 턱걸이 해주고, 힘들때 하이풀리 해주니...자극이 잘 오더라구요. 데드맆은...한 번도 안해봐서...
한 번 해보겠습니다. -
마루나
하체운동시 스쿼트 세트수를 좀더 늘려보시지 그러세요 웜업빼고 10세트 ㅎㅎ 좀 많은가요? 너무 힘드시다면 레그프레스는 아예 빼버리셔도 좋을듯 합니다 스쿼트만 올인하시는거죵^^ 그래도 힘드시면 스쿼트에 올인하시되 세트수는 님이 할수 있을만큼만 하시면서 점차적으로 세트수를 10세트이상 늘리시면 되겠죠 레그프레스나 레그컬같은 운동은 나중에 3분할로 넘어가서 부위별 종목을 좀더 세분화시킬때 하시면 될거 같다는 생각이 듭니다 등은 윗님말처럼 데드리프트를 끼우시고
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들찬
등운동 데드리프트 하시지...ㅎㅎ
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