★ 저가 운동을 잘하구있는걸까요;
내담
2023.04.01
일단 172에 70.4키로구여
체지방 14.9키로 입니다.
다름이아니라 저는 너무 큰몸보다는 그냥 딱 중간 적당한 근육질몸매를 만들고싶은데요
트레이너분은 먼저 벌크를해서 몸을키우라고 하시고 또 다른 트레이너분은 체지방을 1단위로 줄이고 본격적인 근육을 키우라고
하시고...
어느게 맞는거일까요 그리고
저가 일단 체지방을 먼저 줄이게되면
지금 8시 아침식사, 9시30분 웨이프로틴 섭취
12시 점심식사 1시 웨이프로틴 섭취
5시 웨이프로틴섭취
7시 운동시작,
운동 30분후 웨이프로틴 섭취 이렇구여 바루 집에서 자버려요
운동은
몸풀기 15분 천천히 좀 쉬면서 웨이트 70분
런닝머신 1시간10분정도 합니다.
효과적인 체지방 태우는법은 뭐가있을까여 ㅠㅠ그리고 보충제를 지금부터 먹으면 도움이 되겠죠?
-
주나
탄수화물 섭취도 중요합니다. 단백질도 중한 영양분이지만 탄수화물 섭취량을 작으면 근육은 잘 크지안습니다. 특히 웨이시간이 너무 긴것 같습니다. 유산소 운동은 아침에 일어나 공복상태가 좋습니다. (모닝 커피 한잔 드시면 더 도음이 될꺼에요 ^^ 블랙 커피입니다)
-
물
원하시는 몸을만들려면 그냥그상태에서 다지기만하면됩니다 ^^ 벌크도필요없고 컷도필요없고요 ^^
운동만 제대로배우셔서 운동하는 시간만이라도 최대한 빡시게 하시면됩니다 ^^
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697336 | 단백질보충제 안먹으면 근육 안붙나요? (5) | 피리 | 2025-06-07 |
| 2697286 | 다이어트 목적으로 헬쓰한지 3달정도 돼는데요 (4) | 다은 | 2025-06-06 |
| 2697261 | 님들아 저 진짜 급해요 도와주세요 ! 복근!! 복근!! (10) | 로다 | 2025-06-06 |
| 2697231 | 2분할 하고 있는데 3분할(or4분할) 하는게 좋을까요? (3) | 나라찬 | 2025-06-06 |
| 2697202 | 종아리 단련법 좀 갈켜주세요 (6) | 단순랩퍼 | 2025-06-05 |
| 2697152 | 바벨안들고 몸으로만 운동했을떄.... (1) | 로와 | 2025-06-05 |
| 2697125 | 운동전 저녁? 운동후 저녁? 궁금합니다. (2) | 곰돌츼 | 2025-06-05 |
| 2697099 | 제 운동표입니다. 조언부탁드립니다. 벌크업! (4) | 단화한 | 2025-06-04 |
| 2697045 | 군대에서 운동하면서 명심해야할것이란? ㅠ (10) | 미나 | 2025-06-04 |
| 2696991 | 복부비만 핼스 2개월차입니다. (4) | 한샘가온 | 2025-06-03 |
| 2696967 | 내일부터 헬스를 시작하는데요.. 생초보라 어떤거 부터 하는게 좋죠? (3) | 수국 | 2025-06-03 |
| 2696939 | 쉬운 질문! 러닝 시간이요 (1) | 천칭자리 | 2025-06-03 |
| 2696910 | 식단과 보충제 질문 입니다!! (2) | 안토니 | 2025-06-03 |
| 2696877 | 벤치딥스 자세질문이요~~ (1) | 든해 | 2025-06-02 |
| 2696847 | 굳이 숨을 참다가 내뱉어야하나요? (5) | 꽃 | 2025-06-02 |
| 2696795 | 헬스복 질문점여;; (6) | 뭘봐요 | 2025-06-02 |
| 2696767 | 몸좋으신분들께여쭙니다 (10) | 빛초롱 | 2025-06-01 |
| 2696741 | 살찌는 체질은 왜 그런지 궁금합니다.. (5) | 길가온 | 2025-06-01 |
| 2696686 | 유산소 운동으로인해 근손실이 일어나는 이유를 알려주세요 | 터전 | 2025-06-01 |
| 2696659 | 크런치, 사이드크런치 목근육 (2) | 튼튼 | 2025-05-31 |