헬스초보 운동법
무지개
2023.04.01
헬스초본데요
지금 21살이구 고2때부터 간간히 운동 했습니다
많이는아니구 방학때만 운동 하구 학교다닐땐 안하고..
그래서 근육이 가슴쪽은 좀 생기구 체지방은 많지 않은편이구요
다리운동은 일부러 안합니다 해봤자 런지? 15회 양쪽 운동기구 바뀔때마다 하는정도?
보통 벤치 프레스 25-45키로 15회 3-4세트
숄더프레스 25-35키로 15회 2-3세트
그리고 그.. 벤치프레스같은건데 완전히말고 60도정도 누워서하는것도 벤치프레스와 같게
요렇게 했습니다
제 목표는 넓은 어께와 복근입니다(몸이 커졌음 함돠ㅜ)
키는170몸무게 63(운동을 1년 쉬어서..쉬기전엔 54-56키로)
어떻게 운동 해야될까요?
일단 식이요법은 안합니다
그냥 저녁 6시이후 안먹고 밥 반으로 줄였더니 살은 빠지더라고요 반찬을 더먹고..
단백질 보충제 먹은적은 없는데 복근 유지하거나 몸 커지려면 먹어야하나요?
조언 부탁드립니다~
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