pt를 받고있는데, 근육만빠져서 고민입니다.
곰탱이
제가 현재 다이어트 목적으로 pt를 받고있습니다.
3개월계약으로 거의 1달쫌 넘었는데요. 초반에 근육량좀 늘고 지방이 감량됐거든요.
근데 오늘 다시재보니 (피티 18일차..) 근육량만 4키로빠지고 지방은 하나도 안빠졌습니다.
인바디는 궂이 믿을필요는없지만 한 기계로 세번째 측정인지라..마음이 너무 심란하군요..
pt샘은 지금 먹는 탄수화물량을 좀 더 늘리던지, 아싸리 단백질보충제를 더 먹든지해서 단백질섭취량을 더 늘리라고 하셨는데.. 너무 힘드네요.. 조언좀 구합니다..ㅠㅠ
pt는 1시간을 거의 무산소로 하고 유산소30분정도해줍니다 인터벌로
아침 점심엔 고구마1개 닭가슴1개씩먹고 저녁엔 닭가슴1개만 먹거든요.. 여기에 간식으로 닭가슴살이나 고구마를 먹어주거나
단백질쉐이커를 먹으라고하시는데.. 휴..
현재 키 178에 몸무게 86입니다. 근데 이런일이 가능한가요? 어떻게 근육만 4키로가 빠지지 ㅋㅋㅋㅋ
선생님은 아예 저보고 몬밀을 사서 계속 먹어주라고 하시는데 사진않을려구요..
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엄지
일단 인바디는 운동전에 측정해야되는걸로
알고있습니다
매일 같은 시간이 아닌이상 차이가 많이
날때도 있습니다
글구 제일 문제점은 지금 영양입니다
콕 찝어 말씀드리자면 식단이 부실합니다
키와 몸무게 비해 너무 적게 드시네요
파우더 굳히 안드실려면 탄수화물 지방 단백질
더 드셔야합니다
다욧할때 오해하시는 부분이 탄수화물 최대한
억제인데...탄수화물이란 녀석은 각근육에
단백질 운반을 원활하게 할수있도록 하는녀석입니다. 그냥 단절한다고 지방걷어내기에는
득보 -
거북이
딱 봐도 식단이 너무 부실하네요--;; 탄수화물 섭취도 적구~~~ 탄수화물이 부족하면 단백질이 대신 화르륵!!!! 연소됩니다ㅋ
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너만
근손실은 대부분 단백질 부족입니다
체중1kg당 2g은 섭취가 되야합니다
영양에 신경쓰세요
닭가슴살 1조각 100g당 단백질 25~30g 계란힌자5g
한번에 흡수할수있는 단백질량 35~40g정도입니다
여기서 음식마다 흡수시간이 틀립니다
빠른순으로 보충제 계란 닭가슴살 순입니다
식단을 신경써보세요
운동하는것보다 영양관리가 더중요합니다
그리고 근손실이유중 하나는 탄수화물이 부족해서 그럴수도 있습니다
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