운동순서 관련, 조언좀 해주세요^^
초고리
2023.04.01
뭐든 꾸준히 많이 하면 좋겠지만 그래도 보다 효과적으로 운동하고 살을 빨리 빼고싶어서요
헬스장 다니면서 유산소운동, 근력운동은 매일, 요가는 월,수,금욜 이렇게 듣고 있는데
요가 없는날은 1시간~1시간반정도, 요가 있는날은 요가시간 포함 총 2시간정도 운동을 하고 있거든요
워낙 열성체질이라 반팔만 입어도 땀이 뻘뻘나네요ㅠㅠ
암튼 운동순서를 어떻게하면 보다 효과를 더 많이 볼수 있을까요?^^
그리고 운동 중 물을 마시면 좋지않나요?
조언좀 부탁드려요
-
에드문드
영양보충도 이렇게 중요할줄이야! 좋은정보 감사드려요^^
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안다미로
워밍업 (유산도10분) - 스트레칭 10분(중요!!) - 근력운동 max. 1시간반 - 유산소30~45분-스트레칭10분
참고 : 복근운동은 매일하셔도되요 !!
그리고 물은 운동하면서 1 리터 이상 마셔주시면 좋아요 !!! 그냥 10분마다 한모금 이런식으로 !!
운동끝나시고 바로 탄수화물 보충해줘야되요 (바나나나 포도주스 추천)
그리고 운동끝난후 30분안에 단백질보충해주시고요 !!
운동후 탄수화물 , 단백질보충은 필수입니다 !! 안드시면.. -
겨루
오호라~ 스테퍼! 감사합니다^-^
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해대기
처음에 유산소운동으로 10-20분 몸을 풀구요, 근력운동 1시간 하신다음에 나머지 시간 유산소 운동을 하세요.
유산소는 러닝머신보다 스테퍼같은게 더 좋구요, 오히려 운동중에 물 마셔야죠.
알면서도 실천 못하는 1인입니다. 열심히 하세용 ^^
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