어깨운동 순서
마음
2023.04.01
집에서 운동을 하고 있는데요
어깨 즉 삼두운동을 지금
덤벨 숄더 프레스
프론트 레이즈
사이드 레터럴 레이즈
이 세가지로 위의 순서대로 하고 있는데
아무래도 덤벨 숄더 프레스가 삼두 전체적으로 자극을 주잖아요
그래서 생각드는게
덤벨 숄더 프레스를 맨 마지막에 하는 게 좋은지 아니면 위의 순서처럼 처음에 하는게 좋은지
궁금합니다.
-
다은
운동순서 찾아보시면 거의다 프레스 먼저합니다.
프레스는 고중량이 가능해 매스를 키우는데
효과적이죠. 레이즈류는 고중량도 힘들고
대체적으로 저중량고반복을 목표로하는
운동입니다. 즉 프레스로 삼각근의 힘을
빼버리고 그나마 남은 힘을 쥐어짜는
식이기때문에 대부분의 프로그램에선
프레스가 우선입니다.
근육이 타성에 젖지않게 순서를 바꾸기도
하지만 프레스류가 왠만하면 우선입니다 -
채련
순서를 바꿔서 한번씩 해보시고 가장 자극이 잘된다 싶은 방법을쓰심되죠^^
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