수다닷컴

아 그런가요ㅠㅠ 사실 전 꼭 몸무게를 줄이겠다기보단 몸이지방형이라 허벅지랑 팔 군살정리하고 탄탄하게 좀 만들고싶어서 운동을 꼭좀 해야할것같아요. 같은 몸무게래도 근육이늘고 지방빠지면 라인이 완전 달라진다고 하니까요 ㅎㅎ

안 하시는 걸 권하고프긴한데요^^;; 44나 47이나 외관상 보기에 큰 차이도 없는데 건강상의 손실은 너무 크거든요.

목표가 그 정도면 확실히 저체중인데.. 1200정도 먹으면서 하루 두시간 정도씩 운동하면 2~3개월 걸리겠고.. 1300~1500먹으며 주 3일 이상 한시간정도씩 운동해야 유지될 거에요. 좀... 많이 힘들죠.

음 지금은 157/47이구요 목표가 44이거든요 제가 키가작아서 47이어도 허벅지같은데 살이 많아서 바지입어도 태가안나서요
식이는 어플로 대충계산해봤을때 하루에 1300-1500칼로리 정도 먹는것같아요!

구체적으로 지금 키와 체중이 어느 정도고, 목표는 또 어느 정도인지는 안 적어주셨는데... 일단 목표가 터무니없는지부터 확인해보세요.

아 그렇군요 여러가지알려주셔서 감사합니다!! 표준체중에서 살빼는건 어렵네요 ㅠㅠ 그럼식이에서 일단 군것질 싹 끊고 운동량도 좀더 늘려봐야겠어요 ㅎㅎ

단순 계산으로 1kg의 체지방을 연소하는데 7000kcal이 들어갑니다.. 식이에서 300kcal줄이고 운동으로 400kcal을 소비하면 10일에 1kg 줄일 수 있다는 건데... 이건 이론이 그렇다는 거고 표준체중에서는 계산대로 안 빠져요. 최소한 저 정도는 해야하는 거고, 저렇게 해서 10~30일에 1kg가 안 빠지면 식이를 더 줄이든 운동을 더하든 해야겠지요~

보통은 기초대사량만큼만 먹거나.. +200먹고 주 5일 1시간 이상 운동할 경우.. 표

그러면 계산해봐서 제 기초대사량과 거의 비슷하게정도 먹고 탄수화물 지방보다 단백질비율 늘려서 먹으면될까요?? 운동량도 적은거라면 1시간보다 더 해야하는건가요?

애매하게 양으로 따지지 말고 전체 칼로리 계산 한 번 해보시구요. 탄단지 비율도 따져보세요. 언뜻 봐도 지방/당분 섭취는 많고 운동량은 적고...... 평소에 원래 많이 먹는 편이 아니었다면 기초대사량도 낮았을 거구요. 식단이든 운동이든 극적인 변화가 없으면 표준체중에서는 감량이 거의 없는 게 보통입니다.

아 두시간정도씩 운동하면서 장기적으로 봐야겠네요 항상 입으로만 다이어트했지 운동 성실하게 한적별로없구 군것질도 먹어왔으니 요번겨울엔 맘독하게 먹구 함 해볼게요 ㅎㅎ 정말 개인트레이너처럼 자세하게 알려주셔서 넘 감사해요!!!!