약간 비만이라서....이제부터라도...
아놀드
2023.04.01
비만도를 제보니깐 과체중~비만 왓다갓다 하네요 ㅠㅠ
목표체중66Kg
기초대사량1800kcal
1일 칼로리 필요량 1300kcal
1일 단백질 필요량125g
이렇게 뜨더라구여...;;
그래서 이제부터먹는것도 신경써거 먹고... 단백질 음식위주로 섭치화려고 하거든여...?
아침/점심/저녁 식단 짜주실수 있으면 부탁드려요 ㅜㅜ
제가 보통 아침은 육류x 한공기 조금 부족하게 오래 먹구요
점심은 아침꺼 반만먹구....
저녁은 점심이랑 비슷하게 먹어요....
저녁에 먹는걸 토마토1개랑 녹차 1컵이나... 두부 1/3모랑 녹차 1컵으로 때우려고 하거든여...?
제가 하려는게 잘될지 봐주시고 안될거 같으면 좀 도와주세여ㅠㅠ
몸무게78Kg이어서 10-12kg정도 빼려고 생각하구있구요...
3개월 넉넉히 잡앗어요 ^^
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그녀는귀여웠다
현미밥이쵝옵니다 ㅠ 3ㅠ . .
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Aileen
탄수화물은.. 우리 몸에 꼭 필요한 거에요.. 단백질과 마찬가지루..
아침엔 탄수화물을 주로 드시는게 좋습니다. 단 쌀밥이나 밀가루같은 백색이 아닌 잡곡밥 같은게 좋겠죠 -
이하얀
탄수화물은 거의먹지않다시피하세요 , 주로 야채 , 단백질 위주로 드셔보세요 탄수화물만 피하시면돼요, 그리고 다이어트엔 콩이 좋다는군요 .. 두부 처럼
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