어떻게 운동해야되는지좀 봐주세요
라임나무
2023.04.01
안녕하세요 ^^
몇일전에 가입한 이제고3되는학생입니다~
일단 모두 새해복 많이 받으시구여
이번 겨울 방학에 몸좀만들어볼려고합니다
저가 어렷을때부터 검도를했거든요
그래서 기초체력과 근력정도는잇어요
좋은편은아니지만 팔굽혀펴기 안쉬고 60개정도 하는 그런수준이구여
가슴근육은 어느정도잇구요 복근도 어는정도잇느데 이번겨울에는 복근을더 만들어볼려구합니다
뱃살이 좀잇어서 뱃살을 빼면서 복근을 만들려고하는데 어떻게해야되죠?
그리고 저나름대로 운동계획을 세워봤습니다 ~ 고칠부분잇으면좀 알려주세요 ^^
팔굽혀펴기 3세트 몇개해야되는지는 모르겟어요
컨센트레이션 컬 3세트 12개 (이두)5kg?8kg?
원 암 덤벨익스텐션 3세트 12개 (삼두)5kg?8kg?
프런트 풀다운 3세트 몇개를해야될지모르겟어요 (등)
크런치/디클라인크런치3세트 몇개를해야할지.(상복부)
리버스크런치 3세트 몇개를해야할지..(하복부)
행잉레그레이즈 이거는 집에 철봉이 잇길래 해볼려구요!이것도 3세트 몇개를해야할지 ...
참고로 1분에 윗몸일으키기 65개정도합니다~
그리고 추천해주실운도있으시면 http://www.diet-health.co.kr/training/abdomen.htm 이사이트에서좀추천좀해주세요
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