수다닷컴

올해 96에서 77까지 빼다가 다시 84정도입니다!
2달안에77찍고 1달 폭식해서 84정도인듯합니다.

반성하고 다시 식사+운동 하려고 하는데, 예전에 하던대로 하다가 많이 지쳤던 더라 다시 적어봅니다.아침식사

계란흰자2개 +현미밥4스푼 (반공기?)
양파생으로 조금.생김등등
(항상 이렇진 않지만 이런 식입니다. 계란흰자2개대신 두부반모라던가 계란찜이라던가
양파대신 시금치나 미역을 먹는다거나)

하지만 주 2일 정도 켈로그 오곡 40g을 저지방우유 200ml와 함께 아침 대신으로 먹기도 합니다.
2주당 한번은 아침식사로고등어구이 삼치구이 등도 먹습니다!

점심식사

아침과비슷합니다.

저녁식사

켈로그 오곡을 저지방우유와 먹거나/ 사과,바나나등과 채소(오이,양상추,상추) 등을 포만감 있게 먹습니다.운동은 아침식사 전에할때도 있고 후에 할때도 있으며

아침에 하는 것은

스트레칭2분-걷기40분-윗몸일으키기 100번전후 ( 30번하고 10초쉼 x 3세트) - 차렷상태에서 허벅지 90도로들었다 올리기
번갈아서 20번 x 3세트~5세트 하고 네이버운동법보면서 1개나 2개정도 더하고 마무리스트레칭하고
샤워하구요

저녁에 하는 것은 대략 9시30분쯤인데

스트레칭 2분- 윗몸일으키기 100번+ 차렷상태에서 허벅지 90도로 들었다 올리기 왼,오 20번 x 3세트 -
걷기 1시간 -버스타고 집에 옴(학원끝나고 운동하는거라서)샤워입니다.

주4회는 꼭
할 예정이고 많으면 주 6회정도 되겠습니다!!

1달정도 위에 식으로 해서 몸이 좀 가벼워지면 PT-계단 오르기 왼,오른발 20번해서 x 10세트 등의 운동을 더 추가로 할 생각인데

보시기에는 어떻습니까?10월까지 65kg 찍을 수 있을까요? (D-day 3개월 / - 20kg 감량 )

(3월~5월동안 20kg뺐고 5~6월동안 많이 먹어 7kg 불은 상태입니다.)

여자 21살. 키 162에 몸무게 84

모태비만. 94에서 77kg까지 2달동안 20kg감량

1달 또 넋놓고 먹다가 84로 올라갔고 기초대사량은 1430 정도구요

평균여성에 비해 근육량 많으나( 우수한건아니고평균보다 좀 높음. 체격도 있어서.)

피하지방량은 매우 많이 더 많고 걷기를 돌보듯이 한 결과기초체력은 부족합니다.

체지방이 평균보다 훨씬 높은게 문제겠죠?ㅠㅠ운동시간은아침 7시~8시 저녁 9.30~10.30분 주4회에 직업 상 변경하기 힘들고

식단을 저것보다는 조금 더 건강하게 짤 수 있지만 현재는 경제가 조금 어려워 저정도로 만족하고 먹고 있구요.

온 몸에 살이 붙어있네요. 심지어 손가락에도..

반성하고 열심히 빼려고 노력중이고. 군것질을 한달에 1회정도 한끼 로 하기로 했습니다.음..읽어주셔서 감사드리고

궁금한것을 다시 요약하자면

1. 식단과 운동방법이 꽤 괜찮은가?

2. 3개월 뒤에 (10월 1일) 65kg 도달이 가능한가 입니다.

답변 기다리고 있겠습니다!

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