수다닷컴

아 부럽네요!! 근디 전 비발디는 별로던데 ㅋㅋ 암튼 안전보딩 즐보딩 하세요

네 ㅋㅋ 저는 지금 대명스키장 보드타러왔어요
버스기댕기는중 ㅜㅜ 다행히 오늘은 괄약근 자극이업네요 ㅋㅋ

ㅠㅠ 저는 스키 타서..괄약근 자극 죽이죠;;? ㅋㅋ

저는 헬스할땐 모르겠고
보드타다가 심하게 넘어졌는데 그때 괄약근에 힘풀린적은 있어요 ㅋㅋㅋ
우씨 안매려운데 나올거같드라 ㅋㅋ

아 ㅋ 레그레이즈 할 때 주로 그렇숩니다

싯업하시는거라면 아마 고정대에 발을 거치면서 올라오실때 복부의 힘이 아닌 대퇴이두근의 힘을 이용해서 올라오시는 듯해요... 그러면서 둔근,괄약근도 개입되면서 집중을 못하시는것 같은데... 차라리 발을 걸치지 말고 운동해보세요

아직도 이 문제가 해결이 안되신듯 하군요.... 일단 허벅지가 아프다는건... 그만큼 복근에 집중이 안되어있다는 것 같은데요...싯업기구에서 운동하시지 마시구 매트에서 발은 적당히 구부린채 발을 절때 땅에서 떨어지지 않게 유지하며 크런치를 해보세요... 복근의 느낌에 심취해주시면... 괄약근의 수축따위는 신경쓸 겨를도 없을텐데요...

아하 그럼 그렇게 해 보겠습니다

복부 운동 특히 하복근 운동시 허리가 많이 아프죠.좀 푹신한곳에서 하시고 허리 즉 척추기릅근을 강화 시키면 좀 덜합니다.또한 힘이 딸릴때 복부가 아닌 다리의힘을 빌려 끌어 올리게 되는 경우가 있습니다.
너무 무리해서 허리에 통증이 올때까지 하지 마시고..허벅지로 분산되는걸 막으려면 횟수를 줄이고
정확한 자세로 자극의 분산이 이루어 지지 않게 해주시면 될듯 합니다.