글을읽고 조언을해주시길바랍니다ㅋㅋ 초짜라 ㅠ.ㅠ
유라
헬스 1달차가되가고있습니당
단백질보충제 먹고있구
술은 일주일에 한번정도마셔요 정말열심히 참고있죠 ㅋㅋ
헬스는 주5~6일은 나가구요
3주차에 bmi다시 측정했떠니 근육2kg늘고 지방 1.2kg빠졋드라고요 ㅋㅋ아오신나
3주차까진 스쿼트 데드리프트 벤치프레스로만했구요
요즘운동은 삼분할로!
스트레칭25분(러닝10분포함), 웨이트(1시간20분~1시간30분), 유산소 50분(10분 걷고 30분10km/h정도로뛰고 10분 마무리걷기)
해서 거의 3시간정도 운동을해요
운동가기전1~2시간 전쯤에 든든히 밥챙겨먹고 밥먹고난직후에 단백질 보충제먹고
운동갔다와서 바나나한개 바로먹어주고 밥반공기정도먹고 그후에바로 또 단백질 보충제먹거든요
운동시간이 너무 긴거같기도하고
대근육운동(4개) 작은근육 3개
예를들어서 하루는 가슴운동 4개씩 20개4세트 정도 그리고 삼두 20개 3~4세트 3개
아직초보라 피라미드 역피라미드 이런거안하구요 ㅋㅋ
그냥일정하게 같은무게로 합니다
웨이트시간을 줄이려고해도 줄일수가없더라구요 목표횟수를 채우려고 노력하다보니
잘하고있는건가요?
조언좀해주셔요 ㅠ.ㅠ~~부탁드립니당
-
누림
체형이 어떻게 되세요?
워밍업의 중요성은 말할필요도 없으니 두고,
세트와 세트 사이에 휴식시간을 얼마나 가져가세요?
저는 외배엽 체형이고 4분할 운동을 하고 있는중입니다.
스펙은 175cm / 77Kg 이고 그날 메인 운동은 다 합해서 약 40세트 정도 하고있고
그날 같이 하는 작은부위까지 다 하면 약 1시간 30분 ~ 2시간 정도 걸립니다.
예를들면 가슴 + 삼두, 등 + 이두 이런식 입니다.
위에서 예를 들어주신 가슴과 삼두 운동 반복횟 -
꽃여름
다이어트 목적이 아니고 웨이트 위주의 목적이면 유산소 운동 시간을 줄이세요
-
두메꽃
글쎄요 목표가 체중증가라면 운동량이너무많구요 다이어트라고해도 그정도 시간까지해버리몀
근소실올것같기도한데 제생각입니다
다른고수분이자세이답변해주시길...
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697336 | 단백질보충제 안먹으면 근육 안붙나요? (5) | 피리 | 2025-06-07 |
| 2697286 | 다이어트 목적으로 헬쓰한지 3달정도 돼는데요 (4) | 다은 | 2025-06-06 |
| 2697261 | 님들아 저 진짜 급해요 도와주세요 ! 복근!! 복근!! (10) | 로다 | 2025-06-06 |
| 2697231 | 2분할 하고 있는데 3분할(or4분할) 하는게 좋을까요? (3) | 나라찬 | 2025-06-06 |
| 2697202 | 종아리 단련법 좀 갈켜주세요 (6) | 단순랩퍼 | 2025-06-05 |
| 2697152 | 바벨안들고 몸으로만 운동했을떄.... (1) | 로와 | 2025-06-05 |
| 2697125 | 운동전 저녁? 운동후 저녁? 궁금합니다. (2) | 곰돌츼 | 2025-06-05 |
| 2697099 | 제 운동표입니다. 조언부탁드립니다. 벌크업! (4) | 단화한 | 2025-06-04 |
| 2697045 | 군대에서 운동하면서 명심해야할것이란? ㅠ (10) | 미나 | 2025-06-04 |
| 2696991 | 복부비만 핼스 2개월차입니다. (4) | 한샘가온 | 2025-06-03 |
| 2696967 | 내일부터 헬스를 시작하는데요.. 생초보라 어떤거 부터 하는게 좋죠? (3) | 수국 | 2025-06-03 |
| 2696939 | 쉬운 질문! 러닝 시간이요 (1) | 천칭자리 | 2025-06-03 |
| 2696910 | 식단과 보충제 질문 입니다!! (2) | 안토니 | 2025-06-03 |
| 2696877 | 벤치딥스 자세질문이요~~ (1) | 든해 | 2025-06-02 |
| 2696847 | 굳이 숨을 참다가 내뱉어야하나요? (5) | 꽃 | 2025-06-02 |
| 2696795 | 헬스복 질문점여;; (6) | 뭘봐요 | 2025-06-02 |
| 2696767 | 몸좋으신분들께여쭙니다 (10) | 빛초롱 | 2025-06-01 |
| 2696741 | 살찌는 체질은 왜 그런지 궁금합니다.. (5) | 길가온 | 2025-06-01 |
| 2696686 | 유산소 운동으로인해 근손실이 일어나는 이유를 알려주세요 | 터전 | 2025-06-01 |
| 2696659 | 크런치, 사이드크런치 목근육 (2) | 튼튼 | 2025-05-31 |