수다닷컴

키는 184.6 입니다.

안녕하세요~ 회원님들
이번년도 2월달부터 헬스장 다니기시작한 초보입니다.
그 전에는 제가 일하는 곳에 벤치프레스가 있어서
벤치만 하루에 20~30개 정도씩 했었구요.
본격적으로 운동한지는5개월차 접어드네요.
다름이 아니고 현재 제가 운동하는 방법이 올바른 방법인지..(시골 헬스장이라서 트레이너가 없어서..)
궁금하고 조언도좀 구해보려고 합니다..

현재는 2분할운동을 하고 있습니다
월,수,금 -가슴.삼두.어깨
벤치프레스- 12회씩 7~8셋트 정도(봉 빼고 50kg 5~6셋트 60kg 1~2셋트)
벤치후 딥스 12회 1셋트.....
인클라인 벤치프레스- 12회씩 3~4셋트(40kg)
펙덱 플라이-20회씩 3셋트(35kg)
그 후에는 어깨,삼두 운동인데.. 용어를 잘 몰라서ㅜㅜ
대략 어깨운동은 바벨로 6셋트 덤벨로 6셋트 정도 합니다..(12회씩)
삼두도 머신으로 20회씩 2셋트(40kg) 덤벨로 2셋트 바벨로 2셋트(12회)

화,목,토 -등.이두.하체
턱걸이-7.7.6.6.5.5.5(이런식으로 할수 있을때까지)
렛 풀 다운-앞 뒤로 1셋트 기준 5셋트(40kg 씩 15.14.13.12 이런식)
이두는 덤벨(7kg) 12회씩 5셋트 마무리로 바벨 20kg 12회..
레그 컬 머신-25kg 5셋트 20회씩
스쿼트-30kg 20회씩 3셋트..

복근운동은 매일 셋트 사이사이 마다 30회씩 하고 있구요 (하루 200회 정도)
유산소 운동은 웨이트 끝난 후 30분씩 하고 있습니다..
하체 하는 날에는 스쿼트먼저 하고 유산소 하면 힘들거 같아서
유산소 후 스쿼트만 하고 마무리 하고 있습니다..
하체의 중요성을 안지가 별로 안되서..이제 막 시작하는 단계라 중량은 천천히 올리고 있습니다.
이렇게 운동을 하면 아무리 빨리해도 씻고 나오면 2시간 30분정도 지나 있더군요..
솔직히 몸이 너무 힘이 들기도 하고 시간도 많이 소요되고 먼가 쫓기는 느낌으로 운동을 하게되서
3분할로 운동을 한번 해볼까 생각중인데..
힘들더라도 2분할로 계속 운동을하는게 나을지..3분할 운동으로 갈아 타는게 나을지..회원님들의 조언 바랍니다..
3분할로 하게 된다면 어떠한 프로그램으로 하는게 좋을지도 알려주시면 감사하겠습니다.

아 그리고 식단은..
아침밥은 꼭 챙겨먹구요. 점심은 사무실에서 같이 먹는관계로 자유식이구요..
저녁은 닭가슴살 150g ,현미밥 3숟가락,바나나 1개,요쿠르트 1개, 우유 한모금
운동후닭가슴살 50g,양파즙1개,바나나1개,요쿠르트 1개 섭취하고 있습니다

운동방법이나 식단에서 부족한 점 조언 부탁드립니다.. 꾸벅

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