프로그램좀 부탁합니다^^
희1미햬
2023.04.01
제가 지금 했던 방법은
월- 어깨, 삼두, 하체, 런닝
화- 가슴, 런닝
수- 등, 이두, 하체, 런닝
목, 금, 토 반복~
일케했습니다.
참고로 전 7개월째구요..
근데 제가 하체비만입니다..
그동안 스쿼트는 힘들어서 피했던 운동이였는데
하체운동의 짱!!인 스쿼트를 빼놓고 운동했다고 할수없고
또한 지방감량에도 효과적이다 하여
일주일에 2번가량 하체운동만 하는 날로 할까합니다.
대신 세트수는 20회씩 7회 정도...다리 후들거릴 정도^^
그래서 프로그램을 다시 짜야는데~
아직 전 어떻게 짜야 더 효과적인 방법이 되는지
잘 모르겠거요^^
그래서 부탁드립니다...
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둘빛
스쿼트 힘들긴 힘들져..으허허허....근데 효과는 만점...^^; 데드리프트도 좋던데여.??? ㅋㅋㅋ 무릎 굽히지말고 데드리프트 하믄 뒷허벅지가 자극이 엄청 되더라구여.....ㅋㅋㅋ
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의사양반
우와~ 20세트!! 대단하십니다^^ 덧글 달아주셔서 감사하구요~ 저는 7세트했더니 헥헥 거리구 땀범벅에 난리던데...ㅋㅋ 오늘도 빡시게 해봐야겠네요^^
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힘차
저도 몇일전부터 스쿼트를 이용해서 체지방감량을 해볼려고 빡쉬게 하고 있습니다. 제 경우엔 평소에 들던 무게의 60%의 중량으로 20회씩 20세트를 해주고 있습니다. 쉬는시간이 30~60초쯤 주고...거의 유산소운동에 가까워 집띠다.&
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