힘을 길르려면 어떤식으로 운동 하는게 좋은가요?
이룩
2023.04.01
1.무겁게 훈련한다.
대부분의 보디빌더들은 6~12회 반복할 수 있는 중량을 이용하여 훈련합니다. 이 반복수는 근육의 성장에 가장 효과적인 반복횟수로 알려져 있습니다. 그러나 근력을 기르기 위한 것이라면 이는 너무 가벼운 무게로 훈련하는 것입니다. 5회 이하로 반복할 수 있는 무거운 중량으로 훈련하였을 때 근력의 발달은 최고의 효과를 보여줍니다. 5회부터 시작하여 3회, 2회, 1회 반복을 실시해야 합니다.
2. 세트수를 늘린다.
8~12회 반복으로 3~4세트 훈련하는 일반적인 방법이 아니라, 3~4회 반복으로 8~12세트 운동합니다
이 말이 어느정도 일리가 있는 말인지요?
현재는 10-8-6-4-6 뭐 이런식으로 운동 중인데요
4-4-4-4-4-4-4-3-2-1 이런식에 10세트는 어떤지?
힘만을 위해서 입니다
그럼 많은 조언 부탁드립니다.......
-
무크
파워를 기를려면... 무조건 무겁게!!!
-
그녀는귀여웠다
저도 파워좀 높일려고 고중량 저반복으로 피라미드 마지막 세트는 3~4 회 할수있는 무게로 끝내는데
아직까지는 파워가 늘진 않네요. 3주째 그 무게 그대로 -
조심해
파워 높이는것두 중요하지만 더 중요한것 근육과 뼈에 물이가 가지않게 준비운동을 철저히 하지 안으심 나중에 근육이 마이 아프게 되요^^..
-
아인
기본적으로 중량을 늘려서 하는게 맞다고 보여지구요, 어느 부위의 힘을 기르는지 모르겠지만 팔힘이든 가슴힘이든 하체가 받쳐줘야합니다. 스쿼트나 데드리프트등을 해보심이...
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697336 | 단백질보충제 안먹으면 근육 안붙나요? (5) | 피리 | 2025-06-07 |
| 2697286 | 다이어트 목적으로 헬쓰한지 3달정도 돼는데요 (4) | 다은 | 2025-06-06 |
| 2697261 | 님들아 저 진짜 급해요 도와주세요 ! 복근!! 복근!! (10) | 로다 | 2025-06-06 |
| 2697231 | 2분할 하고 있는데 3분할(or4분할) 하는게 좋을까요? (3) | 나라찬 | 2025-06-06 |
| 2697202 | 종아리 단련법 좀 갈켜주세요 (6) | 단순랩퍼 | 2025-06-05 |
| 2697152 | 바벨안들고 몸으로만 운동했을떄.... (1) | 로와 | 2025-06-05 |
| 2697125 | 운동전 저녁? 운동후 저녁? 궁금합니다. (2) | 곰돌츼 | 2025-06-05 |
| 2697099 | 제 운동표입니다. 조언부탁드립니다. 벌크업! (4) | 단화한 | 2025-06-04 |
| 2697045 | 군대에서 운동하면서 명심해야할것이란? ㅠ (10) | 미나 | 2025-06-04 |
| 2696991 | 복부비만 핼스 2개월차입니다. (4) | 한샘가온 | 2025-06-03 |
| 2696967 | 내일부터 헬스를 시작하는데요.. 생초보라 어떤거 부터 하는게 좋죠? (3) | 수국 | 2025-06-03 |
| 2696939 | 쉬운 질문! 러닝 시간이요 (1) | 천칭자리 | 2025-06-03 |
| 2696910 | 식단과 보충제 질문 입니다!! (2) | 안토니 | 2025-06-03 |
| 2696877 | 벤치딥스 자세질문이요~~ (1) | 든해 | 2025-06-02 |
| 2696847 | 굳이 숨을 참다가 내뱉어야하나요? (5) | 꽃 | 2025-06-02 |
| 2696795 | 헬스복 질문점여;; (6) | 뭘봐요 | 2025-06-02 |
| 2696767 | 몸좋으신분들께여쭙니다 (10) | 빛초롱 | 2025-06-01 |
| 2696741 | 살찌는 체질은 왜 그런지 궁금합니다.. (5) | 길가온 | 2025-06-01 |
| 2696686 | 유산소 운동으로인해 근손실이 일어나는 이유를 알려주세요 | 터전 | 2025-06-01 |
| 2696659 | 크런치, 사이드크런치 목근육 (2) | 튼튼 | 2025-05-31 |