수다닷컴

안녕하세요
일단 제 몸을 설명드리자면 186에 70키로 나가고요... 군대오기전에 헬스장에서 2달정도 운동하다가 입대했습니다.
체지방이나 기타 디테일한 사항은 군인이라 측정하지 못햇네요 ㅜㅜ
마른편인데 가슴이랑 뱃살이 꽤 나온편이라 많이 걱정이 되는데요.. 운동 프로그램을 어떻게 해야되나요...?
하루에 1시간~1시간반정도 열심히 운동하는 편인데요
평소에는 그냥 근력운동 5X5하면서 마무리 유사소하고 복근운동 하고 그랬거든요..?
하루는 등(랫풀다운 25kg 5x5), 가슴(벤치40kg 5x5) 딥스(5회x3 벤치이후 바로하려니 3회반복만 해도 근육이 아프더라고요...ㅠㅠ),
전신 데드리프트 40kg 5x5 복근 20회씩x5세트 리버스크런치 하고 유산소 2키로정도 경보로 뛰고 마무리하고
그다음날은 이두 삼두 스쿼트 숄더프레스 하체운동 이런식으로 하고있거든요..?
식단은 그냥 일반 집밥 수준의 경찰들 먹는 밥이고요 .. 뱃살 때문에 밥보다 반찬들 위주로 먹을라고 노력하고 야식이나 기름진음식
은 피하고있습니다. 다만 근무가 새벽근무가 많아서 새벽에 간간히 빵이랑 우유를 먹는데 빵을 한개씩 먹는게 몸에 지장이 많이
가나요..? 지장이 가면 끊을생각인데
제가 자체 기초근력 자체가 많이 떨어지는 편인데 프로그램을 어떻게 구성하는게 좋을가요..? 보충제 및 식단도 추천좀 해주시면
매우 감사하겠습니다 !
요약: 몸무게는 마른편인데 뱃살과 가슴살이 다른부위에 비해 살이있어서(하체는 학다리 수준으로 말랐습니다 ㅠㅠ 청바지28 29
입습니다) 몸이 안이뻐보여서 빼고싶습니다
저에게 맞는 프로그램 추천좀해주세요 !!

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