외배엽입니다^^ 질문드려요
새얀
안녕하세요^^
FAQ 에서 외형을 볼때 저는 외배엽인거같습니다!!
작은체구 좁은어깨 대체로 작습니다
키는 정확히 신발벗고 맨몸으로 기계에 측정했을때 171/56.5 정두 나오구요
2년전에 헬쓰와는 쪼금 상관이없는 유연성좀 기르자생각해서
다닌 킥복싱을 다녀서 그나마 몸이 완전없어보이는건 아니구요..^^
구람... 본론으로..
외배엽 부위별나누었는데
그리고 복근은 매일매일한다는가정으루요..
HOME 이구요.^^;;
기구는 5kg~10kg 변경가능한 덤벨
10kg ~ 20kg 변경가능한 바벨.. (둥근쇠분리형)
1 이두하는날
2 삼두하는날
3 어깨하는날
4 전체적으로..음..가볍게몸푼다는개념으로 푸쉬업이라든지 저중량 고반복을 골고루 해주고
평균대운동같은거로 전체적으로 가볍게 조금씩 다해주는식으로..
5 복근빡시게 하느날
어떨까요.. 제체형으로 알맞게한걸까요??
질문드립니다..^^
아..그리고 집에서 도대체 가슴운동 어떻게 안되나요..
푸쉬업외에 가슴자극받게하는운동이없네요
-
돋되다
암튼 너무감사드려여^^ 빡시게해볼랍니다........이번에야말로 포기진짜안할라구요
나를테스트해볼라구요 내인내력이얼마나한가 -
미라
수다님 방법 가슴쪼끔 자극오는데여..^^ 마니해야겟네여 수다님 체격이작아서 근육뿔릴려구요..^^
수다님 너무 내공이높으시다 뭔운동법인지..... -
데빌의눈물
이두 삼두 어깨... 전부 소근육 이군요...
하체 등 가슴 같은 대근육은 안하시나요...?
푸쉬업, 풀업, 딮스, 크런치 등과...
가지고 계신 덤벨을 이용...
덤벨 스쿼트, 덤벨 데드리프트, 원암 덤벨로우, 덤벨 벤치프레스, 덤벨플라이, 시티드 덤벨프레스, 사이드 레터럴레이즈, 원암 덤벨 익스텐션, 덤벨컬 등등이 가능하겠습니다...
운동명칭은 검색을...
운동을 시작하시는 거라면 분할은 좀 이른듯 합니다...
열운하여 득근하시길... -
꽃내음
사실상 집에서 가슴키우는거는 한계가있다고 보여지는데요
저도 집에서 한동안 운동을 해봤는데 가슴업시켜주는 운동으로 의자2개를 이용해서 공간을 확보하고 무릅굽히고 두팔로 일어서기하니까 그나마 가슴운동이 되드라구요 푸샵도 다리높이를 다르게하면서 하니까 전체적으로 좀 잡아주는 느낌도들고... -
꽃바라기슬아
부디 열운하셔서 득근하시길 바래요
-
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목표하는 몸부터 알아야 방법을 제시하지 않을런지..크기를 키우시려면 일단 홈은 그다지...
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