대근육과 소근육의 세트수에 대해서 궁금합니다.
연보라
2023.04.01
제가 삼두,이두같은 부분을 25세트를 굴렸었는데
근육통도 좀 심하고 , 사람들이나 친구들이 가슴이나 등같은 대근육을 세트수를 많게하고
삼두나 이두같은 소근육은 10~15세트정도로 하라는데 , 한 부위 다시하려면 일주일정도 걸리는데 그 정도 세트가 적당한가요??
특히 삼두가 약한편이라서 많이 신경쓰입니다..
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상처입은마음
주1회로 10~15세트정도 하셔도 근력향상에 도움이 됩니다. 대근육군 운동시 보조근역활로 부하가 가기 때문이죠. 엄청난 오버트레이닝을 하시거나 근력운동을 중지하지 않는이상 주1회운동만으로도 근육의 기능적, 생리학적 향상은 뒤따라오게 되있으니 이런것에 스트레스받지 마시고 운동 열심히 하십시요.^^
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시나브로
한 부위하고 다시하는데에 1주일이 걸려도 그정도해도 될까요???
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행복녀
소근육같은 경우 대근육 운동시 보조근역활로 작용을하니 10~15세트 하셔도 무리는 없습니다.
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꽃초롱
20세트면 좀 많지않을까요??
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권시크
20셋트 이내가 적당하고요 그렇게 많이 하신다는건 그만큼 강도높은 훈련을 하신게 아니죠 ㅎ
저도 팔 이 얇은게 스트레스였으나 이두보다 삼두가 더 크므로 삼두에 중점두고 하시는게
좀도 효과적입니다
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